Я всегда рада комментариям и критике читателей, т.к. она позволяет увидеть другое восприятие жизни. Так и сейчас, прочитала коммент под статьей и поняла сложность своей рекомендации.

Я написала "поковыряйтесь в калькуляторах, составьте меню на 1200 ккал из любимых продуктов". Читателя это возмутило. И я подумала, что он может быть прав.

Мне, как человеку 20 лет живущему в таблицах калорийности, это кажется простым. И да, я наизусть знаю не только калорийность, но и содержание белков, жиров, углеводов и даже ключевых витаминов и минералов в продуктах. Поэтому составить сбалансированный рацион для меня не сложно, как игра в циферки и графики, которые я очень люблю.

Конечно, читатель прав, критикуя меня. Я согласна, что видя калькулятор или таблицы калорийности впервые, может быть тяжело. Поэтому решила написать эту статью.

Итак, всего 2 правила составления рациона на 1200 ккал. Они нужны только на первое время. Стоит начать подсчеты, как очень быстро возникнет навык и это будет не сложно.

1 правило

Очень грубо я делю весь день на 2 или 3 приема пищи.

2 по 600 ккал на 1 прием пищи

или

3 по 400 ккал на 1 прием пищи
600 ккал - это любой гарнир с жирным мясом (жирная рыба, ножки курицы, свинина)
400 ккал - это любой гарнир с сухим мясом (куриная грудка, нежирная рыба, морепродукты), супы с хлебом, каши на молоке.

Так мы получаем не просто хороший ориентир в калорийности, но и гарантированно сбалансированное содержание белков, жиров и углеводов в рационе.

2 правило

Если хотим шоколадку, фрукты, салат, орехи и т.д., то есть все то, что не вошло в правило 1, то едим, не запрещаем себе, не истязаем себя, а просто считаем как один из приемов пищи.

К примеру,

шоколадка - это 550 ккал, убираем в этот день обед;

или

2 банана и орехи - это 400 ккал, убираем в этот день один из приемов пищи;

или

300 гр кефира и сдоба - это 450 ккал, убираем в этот день один из приемов пищи.

Конечно, это как исходный каркас, с чего начинать. Как только всерьез погружаешься в тему, то чтение этикеток становится увлекательным занятием.

Если это интересно, то могу просчитать примеры из ваших любимых продуктов, если напишите мне список в комментах. С одним условием - если от вашего врача есть рекомендации по рационам, запрещенные продукты, то я никак не смогу об этом догадаться сама )) Вы мне написали список, я с ним работаю. Что вы включили в этот список - это ваша ответственность, а не моя.

Примеры блюд с расчетом можно найти здесь на канале KgMinus.ru. Я периодически публикую разные рецепты с расчетами.

Приведу пару примеров на 600 ккал и на 400 ккал, чтобы почувствовать что это приблизительно может быть.

Свиные котлеты и пюре картофельное - пример на 600 ккал

Расчет на 1 прием пищи

Рецепт котлет здесь из таких исходных продуктов:

Спагетти Болоньезе - пример на 400 ккал

Расчет на 1 прием пищи

Рецепт cпагетти здесь из таких исходных продуктов:

Фото моё. Исходные продукты для спагетти Болоньезе: фарш говяжий, помидоры, лук, сыр, томатная паста, спагетти

Опыт показывает, что лишняя еда часто случается не из-за голода, а как заедание неприятных эмоций.

Чтобы было проще разобраться с психологическими факторами набора лишнего веса, написала разделы:

И создала закрытый анонимный чат, чтобы можно свободно выражать эмоции, зажатые внутри и мешающие жить счастливой жизнью.

И уже традиционно, приглашаю на наши марафоны похудения.

График набора в ближайшие потоки:

Поток 11 - набор до понедельника 29 ноября 2021 г (включительно)
Поток 12 - старт с 10 по 17 января 2022 г
Поток 13 - старт с 31 января по 7 февраля 2022 г

Страница участников 11 потока (знакомимся и решаем вопросы по призам)

Марафоны бесплатные. Мы скидываемся только по 370 руб. в призовой фонд, чтобы добавить азарта процессу. Как распределить призовой фонд, решают сами участники.

Подробнее о марафонах "Стройнеем с умом маленькими уверенными шагами" на нашем сайте KgMinus.ru:

Автор статьи и организатор марафонов похудения: Кочеткова Наталья.