Расскажи мне о своей еде! Тык на ❤️ и поехали!
⠀
Вы знаете сколько решений относительно еды вы принимаете каждый день?
В среднем, вы ответили до 20 в день. Кто то 2-3 решения
⠀
А вот на самом деле, Исследования Брайана Вансинка, профессора Корнельского института, США, показали, до 250 раз в день !!!😅
Круто? Не вериться? А факт!
⠀
Сколько вы ответили, это ваши осознанные решения, например 20. Все остальные, это не осознанные, сделанные на автомате.
⠀
Шли мимо нарезки с колбаской — ать в рот
Варили ребенку кашу — ать в рот
Угостила коллега конфеткой — ать в рот)
⠀
А знаете как начать осознавать?☝️
⠀
НАЧАТЬ ВЕСТИ ДНЕВНИК!
⠀
Можно в блокноте, можно в exel, можно скачать программу на телефон
⠀
⬇️Какие графы нужны:
⠀
🔸ВРЕМЯ приема пищи
🔸ЧТО вы съели (подробно)
🔸КОЛИЧЕСТВО (можно в граммах, можно в тарелках, как удобно)
🔸НА СКОЛЬКО Я СЕЙЧАС ГОЛОДЕН ПО ШКАЛЕ ОТ 0 ДО 10? (0- вы совсем не хотите есть, 10- максимальная степень голода)
🔸ЭМОЦИИ - Спросите себя, какую эмоцию вы сейчас испытываете. Например, страх, тревогу, злость, гнев, усталость, скуку, радость
🔸ЧТО ВЫЗВАЛО эту эмоцию (поругалась с мужем, экзамен, сдала тест и тд)
⠀
Еще можно добавить сколько часов сна было и какая физ активность.
⠀
Ведите хотя бы неделю. Вы удивитесь, что половины своей еды, вы вечером уже и не помните🙈 Иногда все ваши «неосознанные перекусы» всплывают на поверхность.
⠀
НО! Записывайте все! И семечку и крошку и кусочек☝️
⠀
И помните! Безоценочность наше все! Не пишите ХОРОШО или ПЛОХО!
Просто голые факты.
⠀
Пользуетесь ведением дневника?⬇️
#диета #пищевой дневник #похудеть без диет #похудение без диет #диетолог
