Найти тему

7 продуктов для идеального завтрака.

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».⠀

Это выражение многие понимают буквально, урезая себя в пище, а по вечерам и вовсе переставая есть (привет адептам секты «не есть после 18:00»).⠀⠀

На самом деле это выражение говорит о том, что самые плотные приемы пищи - это завтрак и обед. Ужин должен быть легкий.⠀⠀

Завтрак задаёт ритм всему дню.⠀

Согласно исследованиям, люди, не пропускающие завтрак, МЕНЕЕ склонны к полноте. Не нужно мне сейчас писать в комментарии и в Директ «а я не завтракаю и вешу 50 кг»: вы - нерепрезентативная выборка против многих тысяч людей из исследований, которые подтверждают это утверждение. Поэтому да, супер, что у вас так, возьмите с полочки пирожок.⠀⠀

Итак, полезные продукты, которые прямо сейчас нужно включить в завтрак:⠀⠀

1️⃣ Овсяная каша на молоке⠀

Источник кальция, фосфора, витамина Д и полезной клетчатки для организма.⠀⠀

2️⃣ Йогурт без добавок⠀

Источник полезных бактерий для микрофлоры кишечника. А где здоровый кишечник - там все ок с иммунитетом и гормональным фоном.⠀⠀

3️⃣ Творог⠀

Много белка, много кальция, мало калорий. Разнообразить можно фруктами и орехами⠀⠀

4️⃣ Фрукты и ягоды⠀

Витамины, клетчатка, антиоксиданты и - мало калорий⠀⠀

5️⃣ Семена и орехи⠀

Источник полезных жиров, белка, минералов Цинка и Магния для иммунитета и поддержания сердца и ЦНС⠀

6️⃣ Куриные яйца⠀

Источник легкоусвояемого белка, калия, кальция, магния и витамина Д.⠀⠀

7️⃣ Кофе или зелёный чай⠀

Источник кофеина и заряд бодрости на весь день. Стимулирует выработку дофамина, который отвечает за настроение.⠀

К тому же, зелёный чай - прекрасный источник антиоксидантов.⠀

Рациональное и сбалансированное питание - это не вареная курица и листья салата, отказ от фруктов, молочных продуктов, изделий из муки и прочая ересь. Рациональное и сбалансированное питание - это разнообразное питание, сбалансированное по БЖУ и подходящее именно вам, исходя из ваших традиций, места проживания и ритма жизни.⠀⠀

А продукты возьмите на заметку, да. И прекращайте давиться овсянкой на воде в погоне за худобой.⠀

Вся соль - в умеренном дефиците и балансе БЖУ....