«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».⠀
Это выражение многие понимают буквально, урезая себя в пище, а по вечерам и вовсе переставая есть (привет адептам секты «не есть после 18:00»).⠀⠀
На самом деле это выражение говорит о том, что самые плотные приемы пищи - это завтрак и обед. Ужин должен быть легкий.⠀⠀
Завтрак задаёт ритм всему дню.⠀
Согласно исследованиям, люди, не пропускающие завтрак, МЕНЕЕ склонны к полноте. Не нужно мне сейчас писать в комментарии и в Директ «а я не завтракаю и вешу 50 кг»: вы - нерепрезентативная выборка против многих тысяч людей из исследований, которые подтверждают это утверждение. Поэтому да, супер, что у вас так, возьмите с полочки пирожок.⠀⠀
Итак, полезные продукты, которые прямо сейчас нужно включить в завтрак:⠀⠀
1️⃣ Овсяная каша на молоке⠀
Источник кальция, фосфора, витамина Д и полезной клетчатки для организма.⠀⠀
2️⃣ Йогурт без добавок⠀
Источник полезных бактерий для микрофлоры кишечника. А где здоровый кишечник - там все ок с иммунитетом и гормональным фоном.⠀⠀
3️⃣ Творог⠀
Много белка, много кальция, мало калорий. Разнообразить можно фруктами и орехами⠀⠀
4️⃣ Фрукты и ягоды⠀
Витамины, клетчатка, антиоксиданты и - мало калорий⠀⠀
5️⃣ Семена и орехи⠀
Источник полезных жиров, белка, минералов Цинка и Магния для иммунитета и поддержания сердца и ЦНС⠀
6️⃣ Куриные яйца⠀
Источник легкоусвояемого белка, калия, кальция, магния и витамина Д.⠀⠀
7️⃣ Кофе или зелёный чай⠀
Источник кофеина и заряд бодрости на весь день. Стимулирует выработку дофамина, который отвечает за настроение.⠀
К тому же, зелёный чай - прекрасный источник антиоксидантов.⠀
⠀
Рациональное и сбалансированное питание - это не вареная курица и листья салата, отказ от фруктов, молочных продуктов, изделий из муки и прочая ересь. Рациональное и сбалансированное питание - это разнообразное питание, сбалансированное по БЖУ и подходящее именно вам, исходя из ваших традиций, места проживания и ритма жизни.⠀⠀
А продукты возьмите на заметку, да. И прекращайте давиться овсянкой на воде в погоне за худобой.⠀
Вся соль - в умеренном дефиците и балансе БЖУ....
