Доброго всем дня!
После долгих лет борьбы с лишним весом я наконец-то поняла, что главные помощники в этой борьбе - дефицит калорий и сбалансированное питание.
Все остальное - лишь дополнения и методы, не всегда комфортные и необходимые.
Итак:
Создание дефицита калорий и сбалансированное питание (если хотите быть сытой, стройнеть с комфортном и хорошо себя чувствовать) - это главные ваши помощники в борьбе с лишним весом.
Много подробной информации о том как считать калории, каковы первые шаги - вы найдете в статьях, ссылки, на которые я оставляю в помощь начинающим в конце каждой статьи.
Сегодня я хочу обратить ваше внимание на то, что даже зная о главных помощниках, можно добиться результата и тут же его потерять.
И виновником будет банальная наша лень, нежелание думать.
Людская лень удивительная. Именно она не дает многим добиться успеха в любой сфере.
Мы стараемся упростить себе даже не жизнь, а моменты.
Наверное, даже среди ваших знакомых есть не мало людей с лишним весом, которые вечно на каких-то марафонах похудения с предлагаемым меню, которые покупают готовые меню на определенную калорийность и, даже не задумываясь над предложенным рационом, слепо следуют меню в надежде похудеть.
И результата скорее всего добиваются, ведь пока соблюдается предложенное меню - главные помощники работают.
Но почему же, когда заканчиваются марафоны или еда из рассчитанного на несколько недель меню, постепенно, но очень быстро возвращается лишний вес? В большинстве случаев, потому что "марафонец":
- поленился думать свой головой и не захотел научиться самому контролировать питание.
- поленился просчитать свой обычный рацион, поленился попробовать высчитать КБЖУ блюд, которые он обычно готовит вне марафонов и в итоге так и ничему не научился.
Следуя предложенному меню, имея цель лишь похудеть, а не научиться контролировать питание и изменить пищевые привычки - похудеть возможно.
А вот сохранить результат в перспективе, вернувшись к обычному питанию после очередного марафоны и не умея контролировать свое питание и элементарно посчитать себе КБЖУ рациона - практически невозможно.
Самая главная мысль сегодняшней статьи, которую я хочу донести:
- пока вы сами не прочувствуете на своем опыте каково это - контролировать питание, пока вы не начнете думать своей головой, а не ждать "готовое меню", пока не научитесь сами рассчитывать КБЖУ своего рациона и не поймете какие и как использовать продукты, чтобы сократить калорийность рациона - вы так и будете жить вечно "в марафонах" и никогда не выберетесь из замкнутого круга, в который загнала вас лень.
И по традиции пример моего меня на подсчете КБЖУ, которое помогает мне удерживать комфортный вес.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Наше общение с постоянными читателями - очень ценно. Не только вы узнает что-то от меня, но и я от вас.
Благодаря читательнице, я все же воплотила давнюю мечту о вафельнице, да еще за копейки. Вчера вечером и опробовала, испекла вафли своим домашним.
И оставила себе на утро одну вафельку, чтобы позавтракать.
Мой завтрак сегодня состоял из вафли (60 г), творожного сыра (50 г) и домашнего малинового варенья (25 г). Завтрак получился на 395 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня вкуснейший салат с кальмарами и творожные косички с начинкой:
На перекус очень хотелось что-то белковое, после завтрака насыщенного углеводами, вместо запланированного йогурта я себе отрезала аж 150 г куриной грудки варено-копченой - 205 ккал. Съела с чаем.
На обед тушеная с грудкой индейки пекинская капуста (350 г) и подсушенный в тостере хлеб (45 г - вес до обжарки в тостере).
Обед на 310 ккал.
На ранний ужин салат с тунцом (100 г, натуральный без масла), 150 г огурца, 50 г листьев салата, вареное куриное яйцо, 10 г оливкового масла и 5 г кунжуту. Салат получился на 340 ккал.
И на вечер у меня еще остались свободные калории из-за недобора жиров и углеводов. Решила дополнить вечер пятницы сушеным манго (65 г) и кедровыми орешками (15 г) - 310 ккал. Как раз и жиры добрала более-менее и углеводы: манго люблю, орехи тоже, порцию свою отмерила в рамках КБЖУ и можно есть вечером потихоньку и не бояться, что переберешь.
Итог дня - 1560 ккал: Б - 123, Ж - 59, У - 130.
А благодаря тому, что я в течение недели оставляла свободными каждый день около 100 ккал, я могу позволить в выходной день побаловать себя любимыми роллами.
Всем хороших выходных!
Кстати, а среди ваших знакомых есть такие "марафонцы", которых я привела в пример в статье?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция. 🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!