Как современной женщине в нашем сумасшедшем, стремительном, загазованном, не всегда доброжелательном и порой даже враждебном мире сохранить как можно дольше красоту, обаяние, женственность, сексуальность?
Режим дня, правильная диета, здоровый крепкий сон, занятия фитнесом или другие виды умеренных физических нагрузок - все это позволяет замедлить процессы старения организма, долго оставаться обаятельной и привлекательной. Красивая внешность – не только стройная фигура, упругая кожа, здоровые волосы, это еще и настроение, уверенность в себе.
Рассмотрим аспект питания – ведь именно питание лежит в основе красивой внешности и психологического равновесия.
Борьба с последствиями стрессов
Женщины эмоциональнее мужчин и более подвержены стрессу. Известно, что тестостерон у мужчин помогает справляться с реагированием организма на стрессовые ситуации. У женщин же с возрастом все более заметными становятся результаты влияния на кожу гормона кортизола, уровень которого повышается при стрессах. Кожа обезвоживается, стареет, становится жестче и тоньше, отчего сильнее проявляются морщинки.
Чтобы снизить уровень кортизола, рекомендуется высокожировая низкоуглеродная диета, витамин C, магний, медь, цинк.
Отдавая предпочтение продуктам с меньшей калорийностью, можно составить вот такой список продуктов, способствующих понижению уровня кортизола:
- морская рыба и морепродукты;
- кисломолочные продукты;
- гречка, овсянка, отруби;
- нерафинированное оливковое масло;
- бобовые;
- брокколи;
- шпинат;
- авокадо;
- черная смородина;
- перец.
Витамины и жирные кислоты
На основе результатов американских исследований по изучению характера питания 4-х тысяч женщин в возрасте от 40 лет установлено, что высокое потребление витамина C уменьшает вероятность образования морщин и других возрастных изменений. То есть в рационе женщин должно быть много зелени, овощей, фруктов, ягод.
Витамин B12 и растворимый витамин под названием «фолиевая кислота» необходимы женщине при вынашивании ребенка, они снижают риск дефектов развития плода. Фолиевая кислота содержится в листовой зелени, зерновых продуктах; витамин B12 можно получить в составе животного белка, а также из молочных продуктов.
Линолевая кислота (относится к жирным кислотам) - укрепляет иммунитет, замедляет процессы старения, положительно влияет на женскую репродуктивную систему. Присутствует в растительных маслах, молочном жире.
Железо, медь, магний, кальций
Эти элементы таблицы Менделеева особенно важны для женского организма. Железо требуется, в том числе, для восстановления объема крови, для предотвращения анемии и усталости. Много железа в нежирном мясе, печени, бобах, морепродуктах, злаках.
Кальций обеспечивает крепкий скелет и предотвращает остеопороз, поэтому в рационе женщин должны присутствовать молочные продукты, брокколи, сыр.
Магний стабилизирует менструальный цикл, нормализует давление, улучшает состояние кожи, волос, ногтей; предотвращает набор лишнего веса. Особенно необходим во время беременности, когда потребность в нем увеличивается в 2-3 раза. Много магния содержат высококалорийные орехи, но и вполне достаточное количество - в моркови, брокколи, шпинате, яблоках, скумбрии, темном шоколаде.
От меди зависит качество костной ткани. Недостаток меди ведет к раннему старению. Среди источников меди - морепродукты, печень, бобовые, шоколад, орехи. Также медь присутствует в крупах, грибах, картофеле, мясе, капусте.
И в заключение
Попытавшись в этой статье выделить набор наиболее важных для здоровья женщин продуктов, мы ни в коей мере не ставили целью сузить рацион питания. Наоборот: чем шире набор продуктов - тем разнообразнее набор получаемых полезных веществ, тем больше пользы для организма, тем дольше вы сохраните красоту и привлекательность.
#ПРОДУКТЫ
#ПОЛЬЗА
#ЖЕНЩИНЫ
Еще интересные статьи:
Что полезно есть спортсменам?
Продукты, в которых много магния. Рейтинг.
5 самых полезных и вкусных гарниров
Топ 7 продуктов по содержанию железа
Продукты, в которых много калия
Продукты, в которых много железа. Рейтинг.
Как похудеть зимой. Полезные советы.
Понравился материал?
Поделитесь им в социальных сетях!
Подпишитесь на канал и поставьте палец вверх!
Оставьте комментарий ниже.
Подпишитесь на наши социальные сети:
Заходите к нам на сайт Здоровое питание.site
#еда
#здоровое_питание
