Всем привет🤗
Вот уже 1 год и 7 месяцев, как я перешла на правильное питание. В результате на дефиците калорий я похудела на 30 кг и сохраняю результат. Но есть факты, о которых я узнала далеко не сразу и была несколько поражена.
Много было заблуждений относительно ПП. Поделюсь ими с вами.
К примеру, я была уверена, что…
📌 Правильное питание — это куриная грудка и бесконечная греча, что это пресные невкусные блюда из немыслимых экзотических ингредиентов. Но оказалось, что это заблуждение🤷🏼♀️
Правильное питание – это набор самых обычных продуктов, но только правильно приготовленных, тщательно и гармонично сбалансированных по количеству калорий, белков, жиров и углеводов.
📌 Я была уверена, что все углеводы для худеющих – это зло. И если я хочу сбросить вес, то их попросту нужно убрать из рациона.
Но оказалось, что «длинные углеводы» играют важную роль в похудении. И они непременно нужны в рационе. Причём, без них организму не будет хватать энергии, а тело никогда не обретёт красивого желанного рельефа.
То есть похудеть– то без углеводов можно, а вот обрести подтянутую подкачанную фигуру – нет🤷🏼♀️
📌Я просто обалдела, когда узнала, что процесс жевания очень важен при похудении. Причём важно жевать еду тщательно, медленно, вдумчиво. Процесс пищеварения начинается уже во рту. Выделяются определённые ферменты.
Жевание удлинняет приём пищи, а соответсвенно продлевает нам удовольствие.
Насыщение же наступает, когда по блуждающему нерву поступает сигнал из желудка в мозг о том, что мы поели.
📌 Ещё один момент, относительно которого я сильно заблуждалась.
Я была уверена, что для того, чтобы похудеть, нужно мало есть и обязательно маленькими порциями. Ничего подобного!
Пища на правильном питании обязательно должна быть объёмной и достаточно калорийной. Иначе мы постоянно будем ходить голодными.
Два аспекта, которые влияют на наше насыщение: калорийность пищи и механическое заполнение стенок желудка.
Объём нужно обеспечивать за счёт низкокалорийных продуктов: зелени, овощей, ягод, фруктов, а калорийность за счёт жиров и белков, которые дают нам насыщение. Углеводы же нужны для энергии.
Мои порции сейчас намного больше по объёму, чем раньше. И чувство голода мне чуждо, ведь я пытаюсь 5–6 раз в день.
📌 Ещё одно заблуждение, что метаболизм нам дан от природы и его изменить нельзя.
Можно! И ещё как!
Что на же него влияет?
Положительно влияет на наш метаболизм:
– Нормальный здоровый сон: ложиться нужно обязательно в тот же день, что и проснулись Спать непрерывно не менее 6 часов.
– Минимизация уровня стресса. Пока ваши нервы натянуты, как струна, похудеть навсегда у вас не получится. Вес– то уйдёт, но, как только вы вернётесь к обычной жизни, вес вновь вернётся.
Вы заметили, что некоторые люди, когда нервничают, всё время едят, а другим кусок в горло не лезет.
Мы все состоим из разных «химических коктейлей», и от того, какой гормон у нас выделяется во время стресса, зависит, потянет нас на еду, или будет от неё воротить.
Для того, чтобы похудеть, важно успокоиться и находиться в душевном балансе🙏🏻🍃
Кроме того, положительно на нашем метаболизме сказывается адекватное сбалансированное питание со сниженной калорийностью, но полноценное по нутриентам, количество выпитой воды, график питания с «чистыми» пищевыми паузами.
– И наконец последнее заблуждение! Я была уверена, что считать калории – это сложно и долго. Но с современными приложениями для этих целей и гаджетами процесс подсчёта занимает у меня от 2–х до 5–ти минут в день😉👍🏻
Вот и всё, что меня удивило за 1 год и 7 месяцев на правильном питании.
А какие открытия на пути к стройности были у вас?
Что удивило, или, быть может, разочаровало?
Пишите в комментариях – обсудим😉
Ваша Яна Вельми🍁❤️🍁
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻 Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.
