Грамотное, сбалансированное питание, содержащее продукты, повышающие зрение, способно снизить усталость глаз и сохранить их здоровье на долгие годы. Конечно, для поддержания стабильно хорошего зрения нужен комплексный подход, включающий гимнастику для глаз, использование капель, организацию правильного рабочего режима за компьютером и т.д. Однако, регулярное употребление в пище витаминов для зрения имеет огромное значение. Ниже мы подобрали лучшие продукты для хорошего зрения, которые обязательно нужно включить в свой рацион.
ЖИРНЫЕ СОРТА РЫБЫ И РЫБИЙ ЖИР
Для зрения прежде всего полезны жирные сорта морской рыбы – красная рыба (лосось, кета, форель), сельдь, скумбрия, сардины и треска. В них содержится большое количество омега-3 кислот, полезных для зрения. Употребление рыбы всего 2-3 раза в неделю предохранит глаза от сухости, снизит вероятность возникновения глазных заболеваний и повреждения сетчатки.
МОРКОВЬ
Долгое время считалось, что морковь улучшает зрение, однако, полностью восстановить зрение она конечно же не сможет. Морковь действительно очень полезна - большое содержание бета-каротина (витамина А) может помочь избавиться от куриной слепоты и укрепить сетчатку. Причем содержание витаминов увеличивается при тепловой обработке, а употреблять ее лучше со сметаной или маслом для лучшего усвоения каротина.
ЧЕРНИКА
Доказанная польза черники для зрения состоит в помощи сетчатке глаза при ретинопатии. Также черника может помочь при длительном напряжении глаз, усталости и сухости – в таком случае стоит обратить внимание на витаминные препараты на основе черники, т.к. ее польза будет заметна только при длительном применении.
ОРЕХИ
Орехи – настоящий кладезь жирных кислот, витаминов и антиоксидантов, полезных для зрения. Наиболее полезными для глаз являются грецкий орех, миндаль, фисташки и пекан. Регулярное применение их в пище способно на треть снизить риск развития возрастных глазных заболеваний и слепоты.
ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД
Темный шоколад содержит большое количество флавоноидов (антиоксиданты, получаемые из какао-бобов). Польза этих антиоксидантов для организма доказана, а недавние исследования показали, что она распространяется и на зрение, ненадолго вызывая улучшение светочувствительности и повышение остроты зрения. Ученые связывают этот эффект с улучшением кровоснабжения сетчатки и головного мозга.
ШПИНАТ И ПЕТРУШКА
Зелень содержит лютеин, который необходим для нормальной работы сетчатки глаза. Больше всего его содержит шпинат (суточная норма лютеина содержится всего в одном листе шпината!) и петрушка. Например, применение сока петрушки рекомендуется пациентам с катарактой для улучшения зрения. Регулярное же употребление этой зелени способно снизить риск заболевания катарактой.
ТЫКВА
Тыква содержит витамины А, С, группы В, цинк, антиоксиданты лютеин и зеаксантин. Польза тыквы для глаз огромна, причем употреблять ее можно в любом виде, и сырой, и после тепловой обработки – полезные вещества сохранятся.
КАПУСТА (БРОККОЛИ, ЦВЕТНАЯ, БЕЛОКОЧАННАЯ)
Все виды капусты содержат антиоксиданты лютеин и зеаксантин, провитамин А и витамин С. Употребление капусты рекомендовано при лечении катаракты, так как полезные вещества, содержащиеся в ней, нормализуют работу хрусталика и поддерживают сетчатку.
АВОКАДО
Авокадо содержит большое количество антиоксидантов и витаминов, а также ненасыщенных жирных кислот, которые снижают риск возникновения катаракты. Более того, масло авокадо способно увеличить пользу других продуктов благодаря лучшей усвояемости.
БАТАТ
Батат – это сладкий корнеплод, богатый полезными веществами. Достаточно съедать всего один небольшой клубень в день, чтобы полностью покрыть суточную потребность в витамине А. Более того, употребление батата в пищу способно значительно снизить риск возрастных заболеваний глаз.
БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ
Все сорта болгарского перца содержат большое количество каротина, что делает их очень полезными для профилактики глазных заболеваний. Однако, больше всего витаминов содержится в красном перце, который также содержит много антиоксидантов.
ФРУКТЫ
Стоит выбирать фрукты, богатые витаминами А и С и бета-каротином (оранжевого цвета). Среди наиболее полезных для зрения фруктов можно выделить абрикосы, персики, виноград, апельсины и дыню. В целом, регулярное употребление фруктов положительно сказывается на состоянии не только глаз, но и всего организма.
ИНДЕЙКА
Мясо индейки – диетическое, и содержит большое количество полезных минералов. В данном случае нас больше всего интересует цинк – благодаря ему отлично усваивается витамин А, который мы получили из других продуктов.
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Молочные и кисломолочные продукты содержат кальций и бета-каротин, предупреждающие возникновение глазных заболеваний. В качестве профилактики ухудшения зрения врачи советуют регулярно употреблять творог, молоко, кефир и йогурт.
ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА
Черная смородина для зрения более полезна и доступна, нежели черника: она содержит рекордное количество витамина С и еще больше антиоксидантов антоцианидов. Благодаря этому черная смородина улучшает ночное зрение, способствует предупреждению близорукости и возрастных изменений в сетчатке.
ЯЙЦА
Яйца обязательно включаются в диету при наличии глазных заболеваний. В них содержится много лютеина и зеаксантина, необходимых для сетчатки. Употребление всего 2-4 яиц в неделю способно значительно снизить риск потери зрения у людей старше 50 лет.
МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ ПРОДУКТОВ ПОЛНОСТЬЮ ВОССТАНОВИТЬ ЗРЕНИЕ?
К сожалению, полностью восстановить плохое зрение правильной диетой и витаминами не получится. Однако, решение есть! Лазерная коррекция зрения – наиболее надежный и быстрый способ исправления любых проблем с рефракцией. С помощью простой операции возможно ПОЛНОСТЬЮ восстановить плохое зрение до единицы всего за 3 дня, даже не уходя на больничный! А затем поддерживать его, включая в свой рацион полезные для зрения продукты.
В наших клиниках-партнерах цены на коррекцию зрения при близорукости начинаются всего от 13 500 рублей за оба глаза, в зависимости от клиники! Цена фиксирована и не зависит от степени миопии. Восстановление даже самого плохого зрения стало по-настоящему доступным.
Отзывы после коррекции близорукости Вы можете посмотреть в специальном разделе. Или же подпишитесь на нас Вконтакте - часто пациенты пишут свои отзывы прямо на стене!
Рекомендуем дополнительно прочитать:
- Устали глаза? Показываем 6 лучших упражнений, чтобы быстро снять усталость глаз!
- Этим людям НЕЛЬЗЯ делать лазерную коррекцию зрения!
- Особенности лазерной коррекции зрения при тонкой роговице
_____________________________________________
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал .
А если у Вас возникли вопросы, мы бесплатно проконсультируем по телефону горячей линии 8(800)100-98-76 (Звонки по России бесплатны) или пишите комментарии, всем ответим 😉
