У новичков, которые впервые хотят попробовать интервальное голодание 16/8, всегда возникает много вопросов. Сегодня я отвечу на следующие:
1. Какой временной интервал лучше работает при соблюдении интервального голодания 16/8?
2. Как распределить время приема пищи при интервальном голодании.
3. С чего правильно начинать завтрак на интервальном голодании.
4. Можно ли есть сладкое, фрукты и выпечку при интервальном голодании.
5. Сколько пить воды на интервальном голодании.
6. Надо ли заниматься спортом на интервальном голодании.
Для тех, кто попал на страничку моего блога совершенно случайно, представлюсь.
Меня зовут Татьяна, мне 44 года и благодаря интервальному голоданию и собственно созданной системе питания мне удалось похудеть на 41 кг. (от 104 кг, до 63 кг при росте 169 см.) меньше, чем за один год.
Мой блог "Танин Дзен" появился через неделю после того, как я начала свое интервальное голодание. Здесь в статьях вы можете отследить как проходил процесс похудения, что я ела во время своего похудения, как уходил вес, как менялась фигура.
Сейчас я веду блог в Instagram. Вы всегда можете найти его, введя в поиске @ot102k. Присоединяйтесь! Кстати, там у меня можно скачать и попробовать бесплатное меню для похудения на интервальном голодании, понять, подходит оно вам, или нет, сможете ли вы соблюдать ИГ, или не получится. Ну и, конечно, увидеть первые свои результаты при его соблюдении.
Одна из статей автора в инстаграм.
Итак, поехали. Ответы на вопросы.
Сначала пара слов об интервальном голодании:
Интервальное голодание 16/8 - это режим питания, при котором 8 часов отводится для приема пищи и 16 часов - на голод. Во время интервала голода ваш жкт отдыхает, происходит чистка и обновление клеток организма.
Многие уверены, что на интервальном голодании можно есть все и в любое время и при этом худеть. Это так, да не совсем. Пройдя достаточно долгий путь, могу вам с уверенностью сказать: для того, чтобы достаточно быстро худеть на интервальном голодании и при этом не навредить организму, нужно соблюдать всего два правила:
1. Только три приема пищи без каких либо перекусов!
2. Можно есть все, только в свое время!
Об этом и многом другом я рассказываю в своем инстаграме.
1. Какой временной интервал лучше работает при соблюдении интервального голодания 16/8?
Здесь сразу оговорюсь: советую соблюдать один из двух интервалов: либо с 8:00 утра до 16:00 вечера, либо с 10:00 утра до 18:00 вечера.
Другие временные интервалы работают плохо! Даже если вы очень поздно ложитесь спать, но поедите в 20-21:00 худеть вы не будете, либо будете, но очень-очень медленно. Это зависит от особенностей нашего организма.
Что касается этих двух интервалов, то оба они приносят отличные результаты на интервальном голодании при небольшой корректировке меню для каждого интервала. Так что смело выбирайте любой из интервалов, отталкиваясь на то, как вам удобно совместить приемы пищи со своим ежедневным графиком.
2. Как распределить время приема пищи при интервальном голодании.
Как я уже написала выше, главное правило: три приема пищи и никаких перекусов!
Все дело в том, что у нас в организме вырабатывается очень "подленький" гормон. Называется он инсулин. Он вырабатывается при попадании в наш организм любой (это важно!) пищи. Мы позавтракали - он вырабатывается, пообедали - он опять вырабатывается, поужинали - снова он вырабатывается! Съели мы яблочко - инсулин вырабатывается, съели мы конфетку - то же самое. И если мы будем между основными приемами пищи перекусывать даже листом салата, он все равно будет вырабатываться!
А "подлость" его заключается в том, что находясь постоянно на высоком уровне в организме, он блокирует ращепление внутренних запасов нашего жира и снижает использование его, как источника энергии.
Поэтому, для того, чтобы худеть, нужно подавить его постоянную выработку и высокий уровень в организме. Этого мы и достигнем, если будем питаться три раза в день через равные промежутки времени.
Если мы начинаем есть с 8:00, то график еды будет такой: 8:00 - 11:45- 15:40
Если мы начинаем есть с 10:00, то график еды будет следующий: 10:00 - 14:00 - 17:45.
3. С чего правильно начинать завтрак на интервальном голодании.
Завтрак на интервальном голодании должен быть полноценным и содержать в себе и углеводы, для поддержания работоспособности на весь день, и жиры, для нашей кожи, волос и ногтей, и (самое главное!) БЕЛКИ! Причем, их должно быть в достаточном количестве!
Моя схема завтрака выглядит так:
МНОГО БЕЛКОВ + МАЛО УГЛЕВОДОВ + МАЛО ЖИРОВ!
Приведу пример моего идеального завтрака:
Омлет из двух яиц с начинкой из творожного сыра, авокадо, листа салата, огурца и консервированного тунца (который в собственном соку) с укропом.
Ну и еще один пример идеального завтрака на ИГ 16/8:
Бутерброды со следующим составом: бородинский хлеб, творожный сыр, лист салата, мясо, или тунец, или красная малосоленая рыба, яйцо.
4. Можно ли есть сладкое, фрукты и выпечку при интервальном голодании.
На интервальном голодании, как я уже писала выше, можно есть все!
В том числе и пирожные, и тортики, и фрукты и даже мороженое и конфеты. Только для них тоже существует правило: мы едим их не как перекус, а как отдельный прием пищи, который называется "второй завтрак" на меню с 8:00 и "дополнительный прием пищи" два раза в неделю на меню с 10:00.
Время второго приема пищи - это время с 11:45 до 12:00. Если мы в это время съедим пару фруктов, или пирожное, или даже небольшой кусок торта (про то, что худеем, все таки не забываем, целиком торты не трескаем!), то это пойдет на пользу не только нашим вкусовым рецепторам и настроению, но и фигуре.
5. Сколько пить воды на интервальном голодании.
На интервальном ли голодании вы находитесь, либо худеете по другим методикам, запомните главное: ПИТЬ ВОДЫ НУЖНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТРЕБУЕТ ВАШ ОРГАНИЗМ!
Если ваш диетолог говорит вам, что вы должны выпивать по 3-4 литра воды в день, бегите от него!
Все мы разные и количество воды для каждого из нас требуется тоже разное! Простой пример: вы не сможете выпить 3-4 литра воды, не навредив своему организму, если, допустим, ваши почки работают не на полную силу и просто не могут справиться с таким количеством поступившей в организм воды!
Поэтому правило по воде такое: хотим - пьем, не хотим - не пьем!
6. Надо ли заниматься спортом на интервальном голодании.
Спорт - это, конечно, хорошо и полезно, да только не для всех. Если в вас больше пятнадцати килограмм лишнего веса, то спорт вам просто противопоказан. Никаких шейпингов, бегов и присяданий, иначе ваши суставы рассыпятся, как песок.
Хотите какую-то физическую нагрузку - ходите! Ходите с работы пешком, ходите гулять вечерами, выходите на улицу во время рабочего обеда. Только ходите не медленно, нога за ногу, а в хорошем темпе. Да, пресловутые 10 000 шагов в день тоже работают!
Также хорошо заняться плаванием - поможете мышцам и коже при похудении.
Я во время интенсивного похудения не занималась никаким спортом и это мне не помешало похудеть больше, чем на 40 кг. А все потому, что основа похудения (ой, полетят в меня сейчас тапки от тренеров!) не спорт!
ОСНОВА ПОХУДЕНИЯ - ПИТАНИЕ!
Всем добра, любви и благополучия!
Поддержать автора копеечкой можно по номеру карты Сбер: 5469 4009 2841 3314
Здесь вы можете почитать другие мои статьи:
Что стало с моей кожей после похудения на 28 кг? Интервальное голодание. Фото "До" и "После":
Что я ела чтобы похудеть на 27 кг за 4 месяца.
Начала худеть неделю назад и уже - 5,2 кг. Теперь меню и фотки буду выкладывать здесь.
