Отказ от сладкого - первый совет для всех, кто хочет похудеть. Но далеко не все могут на 100% от них отказаться. Я тоже вхожу в это число. И похудела на 9 кг за полгода, не ограничивая себя в сладком. Есть вкусняшки, которыми вполне можно себя баловать, если ты на диете. 😁
Диета – не повод отказывать себе во всем, баловать себя сладостями вполне можно. Но все же лучше выбирать наименее вредные для фигуры сладости.
Рассмотрим 10 продуктов, которые многие диетологи советуют оставить в своем рационе.
Топ-10 допустимых на диете сладостей
Конечно, шоколад, вафли и конфеты во время диеты лучше убрать из рациона. Кроме большого количества калорий они содержат вещества, которые способствуют быстрому накоплению жира и негативно влияют на обмен веществ.
Бывают и полезные сладости:
1. Черный шоколад. И чем более горький, тем лучше. Этот продукт содержит оптимальное количество масла какао, кальция, фосфора и витаминов, помогая жиросжигающему эффекту.
2. Зефир. В натуральном зефире нет жира, но много белка. Этот десерт относительно некалорийный – около 300 Ккал в 100 г.
3. Натуральный мед. Имея примерно такую же калорийность, как и зефир, мед не принесет вреда здоровью и фигуре. Более того, он способствует улучшению обмена веществ.
4. Пастила. Если она полностью натуральная, то изготавливается из яблок и меда, иногда может добавляться сахар.
5. Мармелад. Обычно в составе мармелада есть сахар, но в целом продукт безвреден, если употреблять его в небольших количествах.
6. Халва. Это не диетический продукт, так как содержит около 600 Ккал в 100 г. Но за счет семян подсолнечника или кунжута, из которых чаще всего готовят этот десерт, он богат ценными жирами, белком и пищевыми волокнами.
Нужно только употреблять халву в минимальном количестве, тогда для фигур вреда не будет.
7. Натуральное варенье. Речь идет буквально об 1-2 ложках в день, а это до 75 Ккал. Несмотря на высокое содержание сахара, варенье содержит множество витаминов, а также хорошо покрывает наши потребности в сладостях. На диете рекомендуют есть клюквенное, облепиховое и брусничное варенье. В этих разновидностях содержится не более 200 Ккал на 100 г.
Я люблю класть варенье поверх творожной запеканки: 😍
8. Марципановые конфеты. Они состоят из измельченного миндаля, очень полезного благодаря богатому витаминному составу и большому количеству ценных жирных кислот.
9. Натуральные цукаты. Единственный вредный ингредиент в них – это сахар, калорийность относительно невысокая.
10. Сухофрукты. Изюм, финики, курага натуральные, природные сладости без добавления сахара. Если употреблять их в небольшом количестве, для фигуры вреда не будет.
Такой десерт, как финиковые конфеты, будет отличным решением для тех, кто не может жить без сладостей. Но также важно соблюдать норму.
Какие еще сладости можно на диете
Самый естественный и полезный десерт – свежие ягоды и фрукты. Это клубника, черешня, яблоки, бананы и груши.
Некоторые из них, например, хурма, бананы и виноград, лучше есть в первой половине дня и ограниченно из-за большого количества сахара и высокой калорийности. Другие – смородину, голубику, чернику, можно и в качестве вечернего перекуса.
Употребляя достаточное количество фруктов и ягод, мы реализуем потребности нашего организма в сахаре. Это значит, что наш мозг будет хорошо работать и без шоколада. Кроме того, что также важно – во время диеты не будет мучительного желания съесть вредные сладости.
А какие сладости вы не исключаете, но при этом худеете?
Вот мои варианты - Худею и не отказываюсь от сладкого. Показываю, чем заменила конфеты и печенье
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.