Доброго времени суток дорогие читатели!
Снижать лишний вес можно без изнурительных диет и голодовок, нужно просто найти правильные продукты. Те, которые способствуют сжиганию жира. Мы уже разбирали на канале тему, какие продукты способствуют сжиганию жира. Теперь осталось только составить правильное меню, есть - и худеть.
Почему важен завтрак
Все слышали пословицу о том, что завтрак нужно обязательно съедать самому. Теперь диетологи установили путем, что утренний прием пищи запускает в работу метаболизм. То есть, переработку питательных веществ в энергию. Если вы пропускаете завтрак, значит, упускаете шанс включить обменные процессы на полную силу.
Если утром ограничиться чашкой кофе, то лишний вес обеспечен. Кофе дает ложное ощущение бодрости. Человеку кажется, что он в тонусе. Возможно, состояние психики в тонусе - но не метаболизм. Уже давно доказано, что с 7 до 9 утра организм вырабатывает самое большое количество ферментов, способствующих качественной переработке продуктов питания. Если в это время пища в организм не поступает, ферменты "перегорят".
На заметку! Завтрак между 7-00 и 9-00 утра важен для похудения.
Диетологи и фитнес тренеры рекомендуют своим подопечным "закладывать" в этот временной промежуток четверть назначенных на день калорий. То есть, если ваш дневной рацион состоит из 1200 килокалорий, то 300 из них съедаем за завтраком.
Итак, утренняя еда:
- ускоряет обменные процессы;
- поддерживает иммунитет;
- снижает аппетит.
Важно приучить свой организм к приему еды именно в этот промежуток. Врачи утверждают, что утренние завтраки снижают риск сосудистых заболеваний, потому что укрепляют иммунную систему. Человек меньше болеет сезонными простудами, если завтракает по утрам.
Почему завтраки снижают аппетит? Потому что дает ощущение сытости до самого обеда, и человек не соблазняется перекусами.
Почему метаболизм снижается при пропуске завтрака?
Если после пробуждения в организм не поступили питательные вещества, включаются в работу центры "выживания в экстремальных условиях". Эта программа в нас заложена еще с доисторических времен, когда люди жили в пещерах. Если пища не поступила в организм, значит, наступил голод. Организм автоматически снижает скорость обменных процессов для сохранения жизненно важной энергии. Все логично.
И это еще цветочки. Организм начинает откладывать "про запас" все поступающие в течение дня пищевые компоненты. На случай голода. Поэтому сидящие на диетах и голодающие люди (специально) быстро восстанавливают свой прежний вес, как только прекращают изнурять себя этими методиками.
Второе важное замечание для похудения: завтракать нужно именно с 7-00 до 9-00 утра, пока ферменты не перегорели.
Что есть на завтрак?
Теперь мы подошли к главному вопросу - а что нужно есть на завтрак, чтобы запустить в работу обменные процессы?
Запомните! Все диетологи сходятся во мнении, что на завтрак лучше есть кашу.
Во-первых, это источник медленных углеводов, что очень важно для похудения. Каша может быть любая - овсяная, гречневая, пшенная, кукурузная. Лучше их чередовать, чтобы организм получил полный набор нутриентов.
Вместе с кашей нужно съедать животные белки. Но только не жирные и не копченые.
В соответствии с диетическими нормами для завтрака подойдет:
- отварное яйцо;
- нежирное мясо;
- нежирная рыба;
- творог.
Кальций способствует лучшему усвоению питательных веществ, а значит, похудению. Выпивайте стакан молока за завтраком или кефир. Любой молочный продукт.
Что нельзя есть на завтрак
Запрещены быстрые углеводы. По той причине, что они дают ложное чувство сытости: оно быстро исчезает, и опять хочется есть.
Список ненужных продуктов:
- сладости;
- чипсы, крекеты;
- колбасные изделия;
- цитрусовые и соки из них;
- бананы;
- майонез;
- копчености;
- консервы;
- сдоба;
- фаст-фуд;
- лимонад.
Нежелательно есть пирожки и булочки на завтрак, так как чувство сытости очень быстро пройдет. Сладкие йогурты тоже исключите из меню: только натуральные без подсластителей.
И начните считать калории, приучите себя составлять меню с вечера. Активно двигайтесь в течение дня, посещайте спортзал или бассейн. развитые мышцы сжигают калории даже в спокойном состоянии.
Поделитесь своим опытом в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения! С уважением, Томилов Александр
