300 ккал — это большая тарелка обезжиренного творога (200г) с ягодами (400г) или один чизбургер (80г). Причем в первом случае мы получаем лишь 2г жиров, во втором — 14г.
Недавно мы рассказывали, что представляет собой суточный рацион на 2000 килокалорий и сравнивали, что представляют собой 2000ккал промышленной и столько же еды домашнего приготовления.
Сегодня мы продолжим тему и поговорим о низкокалорийном завтраке или ужине. Такие блюда могут быть в рационе как худеющих, так и людей с нормальным весом.
Что представляют собой 300ккал?
300 ккал — это большая тарелка обезжиренного творога (200г) с ягодами (400г) или один чизбургер (80г). Причем в первом случае мы получаем лишь 2г жиров, во втором — 14г.
300 килокалорий — это один из 4 приемов пищи для худеющих, завтрак или ужин — для людей с нормальным весом. И, чем меньше калорий в нашем приеме пищи, тем больше мы должны думать о поступающих из него питательных веществах и витаминах. Низкокалорийное питание должно быть сбалансировано.
Ниже несколько блюд на 300 килокалорий.
Сырники и кофе
Сырники и кофе, особенно с молоком, это традиционный завтрак, которые готовили нам бабушки. Да и в детских садах баловали таким завтраком.
Конечно, калорийность сырников зависит от жирности творога, но ориентировочно это 170 ккал на 100 граммов. Один сырник — 50 граммов. Значит, завтрак из трех сырников составит 255ккал. Ну и на кофе с молоком останется 45ккал.
В таком завтраке есть белки, сложные углеводы (если брать овсяную муку или муку 2 сорта) и немного жира.
Яичница и овощи
Еще один классический завтрак из двух яиц и большого овощного салата (или тушеных овощей, как больше нравится. 2 яйца — это 209ккал (это с растительным маслом!), плюс овощи. 100 граммов салата из помидоров, огурцов и лука — 89ккал. Еще 2 килокалории останется на чашку черного ароматного кофе (без молока и сахара).
Овсяная каша и ягоды
Овсяная каша — это один из завтраков, который большинство диетологов считают здоровым (не каждый день!). Калорийность порции овсяной каши (150г) на молоке — 209 ккал. Остальное — на ягоды. Выбор огромный!
Если эти блюда больше подходят для завтрака, то следующие два — отличный ужин.
Гречневая каша и морская рыба
Калорийность гречневой каши невелика, порядка 107ккал на 100 граммов. Калорийность нежирной морской рыбы — 90ккал на 100 граммов. А это значит, что вы можете себе позволить порядка 150граммов каши и такой же кусочек рыбы. Можно каши чуть меньше и добавить овощи. Гречка — источник углеводов и растительного белка, рыба — это тоже белковый продукт. Так что сытыми вы будете долго, самое то для ужина.
Салат с тунцом
Тунец — консервированный. Говорят, что консервы — это не совсем полезно. Так не будем увлекаться, но иногда позволить можно. Салатов с рыбой множество. Мы предлагаем 300 граммов овощей: помидоры, кукуруза, болгарский перец. Банка тунца без жидкости — 130 граммов примерно 143 ккал. Так что на овощи аж 157килокалорий. Наесться можно хорошо!
Заключение: рецептов на 300 килокалорий в интернете более чем достаточно, выбирайте на свой вкус, голодными не останетесь. Но помните, что правильное распределение белков, жиров и углеводов необходимо даже при обычном питании, а уж при похудении (а для чего еще нужны низкокалорийные блюда?) тем более. И не забывайте про физические нагрузки!
