На канале есть несколько статей, посвященных низкокалорийным продуктам. Такие продукты очень удобны при похудении. Есть их можно в неограниченных количествах, получая необходимые витамины и минералы, при этом не ходить голодным и злым.
Ламинария
В морской капусте большое количество йода, которого не хватает большинству людей во многих странах мира. Выручает только море и любовь к морепродуктам. В России и некоторых других странах йодируют соль, таким образом восполняя йододефицит.
Кроме того, в ламинарии достаточно витаминов А, В, С, Д, Е, фосфора, железа, магния.
Морская капуста калорийнее нашей зелени, 49ккал на 100г. Но у морской капусты есть особое свойство — поглощение жидкости и заполнение кишечника, поэтому прием пищи с этой водорослью позволяет быстрее насытиться и долго не испытывать голод. Влияет продукт и на липидный обмен, способствуя более быстрому расщеплению жиров, что важно при похудении.
Конечно же, главное достоинство ламинарии — профилактика болезней щитовидной железы. Но вещества, содержащиеся в ней, способствуют улучшению памяти, увеличению работоспособности, снижению усталости и профилактике депрессивных состояний.
Зеленый горошек
Диетолог московского департамента здравоохранения заявила о том, что зеленый горошек благотворно влияет на состояние нервной системы и повышает устойчивость к стрессам.
Происходит это благодаря высокой концентрации витаминов В, других полезных для мозга микроэлементов, содержанию растительных белков и клетчатки.
Калорийность: 55ккал на 100г.
Клубника
В отличие от многих других ягод клубнику стоит есть после еды, органические кислоты, содержащиеся в ягоде, раздражают кишечник. Но в этом есть и свои плюсы: не наелись — клубника вам в помощь. Калорийность ягоды невелика, 33ккал на 100г, но ее витаминный состав можно назвать уникальным. Здесь весь список витаминов, минералов для улучшения работы мозга, кровообращения, укрепления сердечной мышцы тоже множество.
Кроме того уникальный вкус ягоды позволяет использовать ее вместо десерта.
К сожалению, аллергия на эту ягоду — не редкость.
Черника
Еще одна ягода и последний продукт в нашем списке. В чернике есть антоцианы — вещества, помогающие снизить риск онкозаболеваний.
Богатый витаминный и минеральный состав, а также возможность положительно влиять на баланс гормонов в организме позволяют причислить эту ягоду к антидепрессантам.
Полифенолы в составе черники — это пребиотики, влияющие на настроение, эмоции, работу мозга. Черника обладает антиоксидантной активностью, снижает уровень холестерина, улучшает настроение и когнитивные способности.
Калорийность: 44ккал на 100г.
Мы назвали 12 продуктов, которые можно есть практически без ограничений при похудении: ламинария, зеленый горошек, клубника, черника, салаты, брокколи, цветная капуста, помидоры, огурцы, сельдерей, руккола, белок куриного яйца. Их значительно больше, но из перечня видно, что в основном это растительные продукты.
ВОЗ рекомендует употреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов в день. Лучше больше. Большинство растительных продуктов имеют низкую калорийность.
