Как подготовиться к этому испытанию: несколько советов
ОСНОВЫ. Для правильного, сбалансированного питания важно соблюдать определенные пропорции между макронутриентами (белками, жирами и углеводами):
10-20% белков;
35-40% жиров;
40-55% углеводов.
Поэтому вы будете есть больше фруктов,- овощей, цельнозерновых злаков. Вы также будете ограничивать потребление сладких и готовых продуктов. Встретимся на кухне!
Утро
Утром, поднявшись с постели, подождите 10-15 минут: окончательно проснувшись, вы будете лучше ощущать, насколько голодны или сыты.
Питье
Вода, вода, вода! Пейте 1,5-2 л воды в день, начиная с утра и на протяжении всего дня, маленькими глотками. Можно также ис- пользовать газированную и минеральную Воду, еслИ она не СЛИШКОМ соленая. Никаких соков, даже тех, которые вы покупаете в отделах органической продукции)!
Если нужно, можете пить кофе, но в разумных пределах: максимум 2-3 чашки в день. Tо же самоe относится к чаю. Последний препятствует усвоению железа, поэтому лучше пить его между приемами пищи. в отношении травяных чаев никаких ограничений нет.
Завтрак
Завтрак - очень важный прием.пищи, и он должен быть таким, чтобы вам не захотелось есть уже к 11 часам, но и не объедайтесь до тошноты!
Обед
Ешьте спокойно, тщательно пережевывая пищу и осознавая все, что едите, Прислушивайтесь к себе и, если больше не чувствуете голода, остановитесь — даже если еда вкусная и ее много остается.
Полдник
Hе пренебрегайте им! Если вы проголодались между 16 и 18 часами, лучше поесть, чем ждать до 19 часов и, потеряв терпение, наброситься на крекеры или бесконечно жевать в процессе приготовления ужина:
Ужин
Чем легче будет ужин, тем лучше будет вам и легче будет ваш сон. Это не значит, что вечером есть не следует; просто ужин должен быть легче, чем обед, потому что на ночь глядя вас не ждут никакие физические нагрузки.
