На старт, внимание худеем!

10% жиры - орехи, семена, авокадо, оливковое или сливочное масло 10% клетчатка - овощи, фрукты или ягоды Основной составляющую на завтрак составляют медленные углеводы (или сложные, комплексные) – расщепляются в организме гораздо медленнее, и в течение дня постепенно расходуются на активную физическую деятельность, а не сразу превращаются в жиры. Польза медленных углеводов еще и в том, что они не увеличивают уровень сахара в крови ОБЕД 25% белок - мясо, рыба, птица или морепродукты 25% медленные...

Обед – прием пищи, который должен быть сытным и полезным Рецепт рубленых куриных котлет Возможно, кто-то уже пробовал, но есть и те, кто даже и не слышал о них, а зря. Ингредиенты: -Куриное филе (1 кг) -4 яйца -4 ст. л. манки -4 ст. л. сметаны -4 зубчика чеснока -Соль, перец по вкусу -Репчатый лук 1 шт Приготовление: Филе нарезаем на мелкие квадратики, примерно 1-2 см, к нему добавляем сметану, манку, специи, яйца и чеснок, закрываем пленкой пищевой и в холодильник минимум на три часа, можно и на ночь, ещё вкуснее будет...

Что съесть на завтрак? Вкуснейшие ПП Завтраки ИДЕАЛЬНЫЕ СЫРНИКИ . Ингредиенты: ⠀ - Творог - 350 гр. (у меня 9%). - Яйцо - 1 шт. - Рисовая мука - 50 гр. или 3 ст.л. с горкой. - Подсластитель - по вкусу (у меня фитпарад 5 пакетиков, можете сахар добавить). - Ванилин - на кончике ножа. ⠀ Приготовление: ⠀ Все ингредиенты поместить в одну ёмкость и взбить погружным блендером до однородной массы. Сформировать сырники, выложить на противень, застеленный пергаментной бумагой. ⠀ Выпекать при 180° 20-30 минут...

Совет № 1: Я не «на диете»! Строгие диеты- это пережиток прошлго. Диетологам уже лет 20 известно, что проку от них никакого! Мало того что все килограммы возвращаются, строгая диета вызывает чувство неудовлетворенности и стремление к самообману. Со мной вы будете есть не меньше, вы будете есть лучше! Вы просто измените свои привычки питания. Совет № 2: Я готова. Когда вы беретесь изменить свой образ питания, то делаете это не для того, чтобы доставить удовольствие мужу, семье; вы делаете это для себя...

Как подготовиться к этому испытанию: несколько советов ОСНОВЫ. Для правильного, сбалансированного питания важно соблюдать определенные пропорции между макронутриентами (белками, жирами и углеводами): 10-20% белков; 35-40% жиров; 40-55% углеводов. Поэтому вы будете есть больше фруктов,- овощей, цельнозерновых злаков. Вы также будете ограничивать потребление сладких и готовых продуктов. Встретимся на кухне! Утро Утром, поднявшись с постели, подождите 10-15 минут: окончательно проснувшись, вы будете лучше ощущать, насколько голодны или сыты...

• «С детских лет все мои неудачи и ошибки так или иначе были связаны с моим лишним весом. помню ни дня, чтобы гордилась свои отражением в зеркале, и эта неуверенность в себе всегда влияла на мой характер, на мою личность: я всегда была застенчива. Стоило другому человеку обратить на меня взгляд, и я трепетала от страха. Бессознательное желание причинить себе вред, чрезмерное чревоугодие, привычка утешаться едой.. все это прибавляло цифры на весах, и я не могла это остановить. Хотя я пробовала различные...