Вторая часть питания перед рабочей ночи.
Первую часть рациона во время рабочего дня ( будет ссылка)
Так как график у меня день, ночь, отсыпной выходной говорить о режиме питания для того чтобы похудеть и речи не может идти, но все же у меня получилось ,и я решил поделится одним из рационов перед рабочей ночи.
Завтрак
Красная чечевица- 100г
Обычно ем еще с добавлением клетчатки ( огурцы, помидоры) дополнительно или 100 грамм белка куриных яиц без желтка. Так же соевый соус использую вместо соли.
БЖУ б-24 г, ж-1,5 , у-52
Ккал-361
Обед
Обед начинается по времени, так же как и в обычный день.
Капуста-420г
Куриная грудка-300г
Яичный белок- 133г
БЖУ- б-90г, ж-6г, у-20г , клетчатка 12г
Тут уменьшил количества углеводов, но добавил клетчатки для постепенного усвоения организмом такого количества белка.
Ккал-513
Ужин
Обычно твороженную запеканку я покупаю уже готовую, устраиваю перед тяжелой ночью праздник желудка.-
Вес -230г 400 ккал
Бжу –б-40г, ж-10 г, у-34г , к-1 г
Суммарный калораж составляет 1270 ккал
