Сегодня врачи все чаще советуют отказаться от сахара. С медицинской точки зрения увлечение данным продуктом развивает серьезную зависимость. А это в свою очередь порождает серьезные хронические заболевания.
Но именно сахар вырабатывает гормоны счастья — дофамин и серотонин. Поэтому без сладкого человек становится капризным и раздражительным, а вот после съеденного шоколадного батончика получает свою дозу удовлетворения.
Некоторые приверженцы сладкой пищи считают сахар безобидным и полезным продуктом питания. Но научные исследования подтверждают, что этот продукт не является жизненно необходимым для человеческого организма.
А значит пора сбросить с себя оковы ошибочного мнения и начать усиленную борьбу с вредным продуктом.
В этом плане помогут 7 эффективных рекомендаций:
Хороший и плохой сахар
Человеческий организм требует углеводы, чтобы вырабатывать энергию. Без них наша продуктивность упадет в разы из-за преждевременной сонливости и усталости.
Но добывать углеводы лучше из полезной пищи, а не из десертов, кондитерской выпечки или шоколадок.
Подразумеваются злаки, мясо и овощи. Если вы съедите сладкую шоколадку или печеньки, ваш лимит бодрости сохранится на протяжении получаса.
Но съев рис, морковь, макароны или картофель, вы получите сложные углеводы. А это значит, что заряд энергии и уровень сытости подействует на протяжении нескольких часов. И все благодаря большому количеству витаминов и клетчатки.
Такие продукты питания улучшают пищеварительный процесс. А вот сладости и фастфуд только усугубляют положение.
Альтернатива сахару
Качественное питание подразумевает не только одни сложные углеводы. Ваш организм должен получать еще жиры и белки. Жиры отвечают за долгую сытость, а белок стабилизирует уровень глюкозы в крови.
Чтобы обеспечить свой организм этими необходимыми элементами, планируйте свой рацион питания на целую неделю.
Обратите внимание на место и время употребления пищи. Когда организм насытился, у вас не будет соблазна зайти в кондитерскую и лишний раз испортить свою фигуру.
Не обманывайтесь сахарозаменителями
Зачастую в сахарозаменителе полно химии. Для здоровья полезные только натуральные продукты. В качестве альтернативы можно употреблять мед, фруктозу или сироп агавы.
Внимание на этикетку
Большинство магазинных продуктов содержат много сахара. Из них мы отмечаем соус, смузи, соки, салаты промышленного производства и т.д.
Иногда на упаковке может быть надпись “без сахара”. Это не означает, что продукт действительно полезный. Обратите внимание на содержание в таком продукте углеводов и посчитайте, ориентируясь на то, что 4,2 г углеводов = одна чайная ложка сахара. Вы удивитесь, сколько сахара содержится в так называемых "безсахарных" продуктах.
Проще перейти на домашнюю кулинарию, чтобы вкусно питаться и насыщать организм полезными пищевыми веществами.
Но даже если у вас на это не хватает времени, всегда обращайте внимание на состав очередного магазинного “блюда”.
Тренируйте психологию
Всем давно известно, что именно от сахара человек получает эмоциональное удовольствие. Сахар стимулирует выработку гормона счастья. Из-за этого в момент стрессовых ситуаций многие люди начинают все больше употреблять различные сладости.
Чтобы справиться со своими эмоциями, вам совсем необязательно пренебрегать диетой. Посмотрите любимую комедию, займитесь своим хобби или сходите на сеанс приятного массажа.
Эндорфины также вырабатываются при помощи физических нагрузок. Сохраняйте положительный настрой и не обращайте внимание на мелкие досады)))
Высыпайтесь
Человеку достаточно не поспать одну ночь, и он будет чувствовать жуткую усталость. В связи с этим организм начнет требовать углеводы. И вас непременно потянет к высококалорийной пище.
Научные исследования подтверждают, что чаще от дефицита сна организм испытывает острый голод. Такое ощущение часто побуждает употреблять не совсем полезную пищу. Время здорового сна составляет не меньше восьми часов. Придерживайтесь этого правила и сможете спокойно жить без сладкого.
Роль соблазна
У вас осталась шоколадка на рабочем столе. Вы купили торт до того, как решили сесть на диету. Друзья угостили вкусными конфетами. Без сомнений все это лишний раз соблазняет чтобы сорваться и навредить организму. Но соблазнам легче противостоять тогда, когда их нет.
Контролируйте свои эмоции и вас все получится!
Внимание! Вся информация на канале носит ознакомительный характер! Перед применением любых советов из интернета посоветуйтесь с врачом! Берегите свое здоровье!
