Похудеть-помолодеть

Репост

Вы когда-нибудь слышали про дисциплинирующую технику "Молодец"? Если нет, то я вам сейчас про нее расскажу. Например, вы хотите каждый день делать зарядку, или каждый день мыть полы или каждый день читать по 30 минут. Но вы ленивый и безответственный человек. В этом нелегком деле вам поможет техника "Молодец". Все что вам понадобится - это календарь и ручка или маркер. Начинаете, например, с понедельника. В понедельник вы полные энтузиазма сделали зарядку/вымыли полы/прочитали полкниги. Берете календарь и в клеточке понедельника пишете букву "М". На следующий день повторили подвиг, в клеточке "вторник" пишете букву "О". В среду уже без энтузиазма, но потрудились. В среду ставите букву "Л". А в четверг вы проснулись без настроения, встали не с той ноги, наступили на хвост кошке, запнулись и непечатно послали себя туда, куда Макар телят не гонял со всеми этими зарядками/мытьем полов и чтением книг. И ничего не сделали. Грустно, но вы не молодец. В пятницу вы решили, что вообще вам это не надо, а в субботу выспавшись вдруг сделали зарядку. Берем календарь и в субботней клетке опять ставим букву "М". В общем смысл понятен. Только если вы что-то делаете 7 дней подряд у вас получится слово "Молодец". Если вы прерываетесь хоть на день, начинаете все сначала. Лично я ни разу не дошла до последней буквы. Я безответственная ленивая ж...па. Но в этот раз я полна решимости. Сегодня среда, значит я уже "мол"! Я внедряю в свою жизнь 10000 шагов. Утром на степпере я делаю 3000 шагов, после обеда гуляю и если не добрала шагов вечером добираю опять же на степпере. Еще хочу поделиться я с вами новой диетой. Хотя это не диета, а режим питания, можно так назвать. Делюсь, вдруг кого то заинтересует. Суть питания заключается именно в режиме, а не в рационе. Хотя и рацион тут играет значение, потому что мы худеем все же, а не толстеем. Итак, первые 3 дня питаемся 3 раза в день. Строго, без перекусов, через каждые 4 часа. Не нажираясь, как дурак на поминках. В рамках разумного, но сытно. Следующие 3 дня питаемся 2 раза в день. Тут сами выбирайте, что вы пропустите - завтрак, обед или ужин. Постарайтесь приемы пищи распределить так, чтобы были нормальные, комфортные промежутки времени между приемами пищи. Естественно без перекусов, даже фруктиками, орешками и т.д. Затем следующие 3 дня питаемся 1,5 раза. Это значит, что один прием пищи полноценный, а другой - это что-то типа смузи, любой овощ или фрукт. Потом повторяем все сначала и так по кругу. Можно пить чай, кофе без молока и сахара. Обязательно соблюдать водный режим. По моему очень интересно попробовать, вам так не кажется? Будьте всегда красивы и здоровы. А за подписку - обняла)))

Пошла я сегодня в магазин, вполне себе ординарное событие скажете вы. Конечно, вы правы. Но для меня поход в магазин все равно как маленький праздник. Нарядилась, ведь больше некуда наряжаться, я ж почти все время дома сижу. Ну, в общем, иду вся такая расфуфыренная, денек в кои-то веки распогодился, а то все дожди да дожди. Новый белый плащ выгулять никак не могла с этими дождями. Иду, солнышку радуюсь, а вокруг мошки так и вьются, тоже солнышку рады. Залетает мне мошка в нос и я чихаю. Опять же ничего вроде криминального, если не считать, что я заодно и писнула. Ну ведь с вами тоже такое случается. Особенно если вы в возрасте. Настроение как то сразу поскучнело, потому что идти в мокрых труселях, когда ты вся при параде не совсем комфортно. И тут я задумалась о том, что в последнее время это происходит со мной прямо с завидным постоянством. Чихнула, кашлянула, споткнулась, поскользнулась и т.д. причин много. Вернулась из магазина, переоделась и в растрепанных чувствах завалилась на диван в любимом тиктоке "полежать". Вот вам никогда не казалось, что интернет вас подслушивает и мысли ваши читает? Мне такое кажется постоянно. У моего сына есть умная колонка с Алисой и он мне рассказывал, что иногда эта Алиса делает ему замечания или выдает какие то фразы, причем ее об этом никто не просит. Она его пугает и сын подумывает от колонки избавиться. Так вот, захожу я в тикток и первое же видео ( вот точно мысли мои интернет прочитал, мамой клянусь) выдает мне женщину, которая рассказывает как она избавилась от той же проблемы, что и у меня. Всего лишь с помощью одного простого упражнения. И я тоже попробовала делать это упражнение и оно действительно простое. Надеюсь, если я буду делать его постоянно, то проблема неконтролируемого мочеиспускания будет решена. Ну или хотя бы уменьшена. Итак, что же это за чудо- упражнение? Делюсь. Вам понадобится 1,5 литровая бутылка наполненная теплой водой. Встаньте прямо, бутылку хорошо зажмите между бедер прямо вплотную к этому месту. Я бы сделала фото, но боюсь Дзен посчитает такое фото пропагандой ce...ca и заблокирует мой канал. Дальше. Делаем вдох через нос. На вдохе поднимаемся на носочки. Задерживаем дыхание на 4 счета. Выдох через рот. На выдохе опускаемся и неглубоко приседаем. Задерживаем дыхание на 4 счета. Вдох - поднимаемся на носочки. Задерживаем дыхание. Выдох - приседаем. Задерживаем дыхание. Для начала делаем 10 раз. 1 раз - это вдох - выдох. Бутылку крепко сжимаем, не расслабляемся. Со временем можно увеличивать количество раз, можно добавить руки, поднимать вверх и опускать в исходное положение. Это, конечно, не хваленые упражнения Кегеля, но для начала пойдет. Тоже хорошо укрепляет мыщцы малого таза. Делаем? Будьте всегда красивы и здоровы! А за подписку - обняла))

А знаете ли вы как определить свой биологический возраст? Сейчас я вам расскажу и мы вместе с вами проведем несложный тест. который позволит оценить на сколько лет выглядит ваш организм)) Для того, чтобы тело всегда было молодо и активно, необходимо, чтобы костно-мышечная система тоже была молодой и активной. Как оценить состояние своей костно-мышечной системы? Справиться с этой задачей нам поможет простой тест, который сможет сделать каждый. Итак, поехали)) Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину таза. Готовы? А теперь наклоняйтесь вперед, настолько насколько можете. Ноги при это в коленях не сгибаем! Сделали? Смотрим расшифровку результатов. 1. Если вы, при наклоне с прямыми ногами, руками не просто коснулись пола, а положили ладони на пол, то ваша костно-мышечная система соответствует биологическому возрасту на уровне 25-30 лет. 2. Если вы можете положить ладони рядом со ступнями, то вы моложе 25 лет)) 3. Если при наклоне вперед вы просто коснулись кончиками пальцев пола, то вашей костно-мышечной системе приблизительно 30-35 лет. 4. Вы наклонились, руками до пола не достали, но руки опустились ниже колен и больше опуститься не можете не согнув коленей. Такой вариант приблизительно соответствует 35-40 летнему возрасту. 5. Ну и если вы все же кое-как согнулись, но руки не опустили ниже колен, то поздравляю, вы старая развалина))) Но есть и хорошая новость. Это корректируется. Физическими упражнениями. Однако, чтобы не навредить, сначала нужно все же сходить к врачу, например, к остеопату, ревматологу, невропатологу. В общем все что касается здоровья, нельзя бездумно пользоваться советами из интернета. Я сделала тест и немного расстроилась. Совсем недавно я спокойно доставала носом коленей. Сейчас я всего лишь достаю пальцами пола. Хотя в 60 лет иметь костно-мышечную систему как у 30-35 летних, это неплохо. Но есть куда стремиться. Добавим в активность наклоны, вакуум, суставную гимнастику и еще чего-нибудь. Да, сегодня я выползла наконец на прогулку. Сколько прошла не знаю, как назло мои умные часы с шагомером сели. Но думаю шагов где-то около 5000 я прошла. Погода мерзкая, совсем не способствует хорошему настроению. Но надо как-то уже перестать лениться, а то пролежни скоро образуются. Пишите в комментариях, какой у вас получился биологический возраст и расстроились ли вы по этому поводу. А за подписку - обняла)))

Репост

Пришлось тут на днях обратиться к местную больничку. Любовь к здоровому образу жизни подвела. В общем, решила я заняться йогой. Ну, а что, занятия йогой подходят практически всем. Это не спорт, это особая оздоровительная практика, стать последователем которой можно в любом возрасте. Никуда ходить не надо, купил коврик и тренируйся на здоровье дома. Сказано - сделано. Нашла подходящее видео на ютубе. Вместо коврика постелила одеялко и в добрый путь, как говорится. Первое упражнение или, как говорят йоги - асана, очень легкое. Поза скалы: Надо просто постоять вытянувшись в струнку и при этом втянув с себя все выпуклые места. Фи, справляюсь на ура! Хотя, конечно, не все втянулось, ну это мелочи жизни. Перехожу ко второй асане. Надо наклониться вперед и коснуться лбом коленей. Задачка не из легких, особенно когда в тебе 100 килограммов. Но мы не привыкли отступать! Наклоняюсь, помогая себе руками, тяну лоб из всех сил к коленкам и тут... Хрусть в спине. От неожиданности и боли валюсь на бок. Заодно хрустнуло что - то в руке. Минут пять я лежу на одеялке, пытаясь оценить размеры ущерба и ржу, видать от удара башкой об пол произошел сдвиг по фазе. "Пипец йогу, - комментирует ситуацию муж. И транспортирует меня в больницу. Слава Богу, все обошлось без переломов. Но скажу я вам, это было ужасно больно. Так что, я больше ни за что не буду заниматься чем бы то не было, не изучив предварительно технику безопасности, не проконсультировавшись с врачом и практикующим тренером. Если вы как и я любите здоровый образ жизни, рекомендую заниматься под руководством опытных специалистов и желательно не онлайн. Не пожалеете, точно.

Время 21.30. Вынырнув из Тиктока, решаю пойти попить чаю. У меня есть маленький кусочек халвы, надо его доесть, а то он мне худеть мешает, манит меня из холодильника своим прекрасным халвовым вкусом. Кстати, если кто не знает, халву на похудении можно, как и зефир или пастилу. Просто в очень умеренном количестве. Впрочем на похудении можно практически все, главное вписать это все в КБЖУ))) И уже согрев чайник понимаю, чаем тут не обойдешься. Хочу сала соленого с черным хлебушком и горлодерчиком. Как раз свежий сделала, пересолила только слегка, но это не я виновата, это соль такая солкая)) Хлопаю дверцей морозилки и считаю до трех. На счет "два" в кухне нарисовывается кот, на счет "три" подтягивается муж. Ни одна моя трапеза не обходится без присутствия этих двух компонентов. Вот специально проводила эксперимент. Кот спит со мной на кровати в спальне. Тихонько сползаю с кровати, крадусь в кухню. Кот продолжает спать. Звякаю ложкой, кот с несчастным видом уже сидит возле миски. У меня такое чувство, что у него яма желудка, сколько раз в день он жрет. При этом худой как глист в скафандре. Эти два мои "сожителя" - это контроль моей совести. Кот - потому что я ем без него. А муж потому что я ем на ночь. Достаю из морозилки сало, отменное я вам скажу сало, даже не сало, а мясо, такая удачная грудинка попалась из мяса с прожилками сала. Впрочем в этой мясной лавке, где я обычно затариваюсь, сало всегда такое. И вкусное, нет терпения. Отрезаю небольшой кусочек, я знаю сала много нельзя на ночь. Да и не на ночь тоже, это печень, поджелудочная, холестерин страшный и т.д. Но я хочу и доводы на меня не действуют. Муж смотрит укоризненно: "Жрешь? - бровь ползет вверх,- на ночь? Время полдесятого!!!!". Я на секунду усовествляюсь, но всего лишь на секунду. Скажите "22" и секунда прошла. Я режу сало и спокойно отвечаю: "Один раз живем и надо ни в чем себе не отказывать. Все равно все заболеем и умрем" - И на смертном одре ты будешь жалеть, что не отказала себе в желании сожрать сала в полдесятого. - И на смертном одре я буду жалеть, что я отказала себе в желании сожрать сала в полдесятого. Впрочем, я думаю, у меня будут более серьезные поводы для сожалений и один маленький кусочек сала потеряется на фоне этих сожалений. Поэтому лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и пожалеть". Муж ретируется на диван. Спорить со мной бесполезно, я ж начитанный скорпион, у меня огромный словарный запас и не только приличных слов. Кот пинком выдворяется с кухни. Я густо поливаю хлебушек горлодером, кладу в рот первый кусочек сала и душа воспаряется и снова хочется жить. И не хочется худеть, потому что один раз живем и столько всего еще не съето. Горячий чаек завершает гастрономическое удовольствие и можно возвращаться к любимому тиктоку. Часа в 2 ночи наверное повторю, контрольная совесть к тому времени будет спать, а кота отправлю ночевать на улицу, чтобы аппетит не портил своим несчастным, некормленным видом. А вы любите пожрать на ночь?