Похудеть-помолодеть

Многие мои молодые коллеги по утрам выглядят уставшими и удивляются, как мне удаётся оставаться бодрой весь день. Я делюсь своим простым секретом: каждое утро я делаю пять действий. Первое - стакан воды с медом: он активизирует обмен веществ и омолаживает организм. Второе - молитва благодарности: я благодарю за новый день и всё хорошее в жизни, что наполняет меня спокойствием. Третье — энергичная утренняя гимнастика, всего 15 минут, которая заряжает энергией. Четвёртое - контрастный душ: чередую тёплую и прохладную воду, чтобы проснуться. Пятое - вкусный завтрак: я готовлю сало или бекон, добавляю помидор и яйца, запиваю цикорием с молоком. Эти простые привычки помогают мне оставаться бодрой, свежей и позитивной весь день. Заинтересовала? Приходите завтра на сой канал и читайте статью про мои полезный привычки более подробно. Жду-жду)))

​Пост о "полезном" обеде Те, кого заставляли есть суп на обед в детстве, я с вами 👋 Только тогда я не задумывалась о КБЖУ, а ближе к 25-ти стало интересно, нужно ли действительно есть. Как тело видит суп? Суп = много жидкости + немного белков (мясо/птица/рыба) + немного жиров + углеводы + клетчатки. После тарелки супа насыщение наступает скоро, ибо объем порции большой, желудок быстро заполняется. Но длится сытость недолго, потому что порция на 60% состоит из воды. Нутриентов в том значительном объеме блюда немного. Не хватает жиров и клетчатки, чтобы обеспечить 4,5-5,5 часов сытости. Через 1,5-2-3 часа после супа станет голодно. Это означает, что человек или уйдет на перекус (часто не гармоничный), или будет терпеть голод. А можно иначе? Можно! На обед взять небольшую порцию супа и добавить к ней второе блюдо (сложные углеводы + жиры + зелень/овощи). Обязательно ли есть супы? Нет. Это просто удобный для хозяек способ подачи картофеля, овощей, мяса... Не пропустите завтра статью на моем суперполезном канале о плюсах и минусах употребления супа на похудении

Как преодолеть плато? Что делать если похудение замедлилось или остановилось? Всем худеющим известно состояние плато, когда похудение резко замедляется, а то и вовсе останавливается. Первые недели вы стремительно теряете килограммы, а потом неделю, вторую нет никаких результатов. Что делать? 1️⃣ Для начала, успокойтесь. Организм не машина и не будет работать в одном ритме. Это сложная система, где процессы развиваются волнообразно. Это значит что стройнеть вы будете по формуле "два шага вперед, шаг на месте, два вперед, один назад и т.д". Поэтому расслабьтесь и отдохните неделю от дефицита калорий, пусть тело привыкнет к новому весу, прежде чем совершить очередной скачок в похудении. 2️⃣ После отдыха начинайте снова постепенно урезать калории и повышать физическую нагрузку, за прошедшие пару недель ваш метаболизм немного разогнался, поэтому начать худеть можно с чуть большей калорийности. 3️⃣ Привыкайте оценивать процесс похудения, замеряя объемы. Я не раз наблюдала картину, когда девушка расстраивалась из-за того что набрала 200 г за неделю. На вопрос: "что с талией?" отвечала: "уменьшилась еще на 1 см", т.е. на самом деле она похудела. Ваш вес это вода, мышцы, кости и только потом жир. Не гонитесь за весом, смотрите в зеркало и делайте замеры.

Я, когда мне в голову приходит несусветная ересь в виде мыслей о похудении, всегда начинаю худеть с изменения меню ужинов. Мне так легче влиться в диету. Во-первых, мне лень готовить завтраки, потому что я люблю поспать утром. И я лучше лишнюю минуту посвящу любимому занятию, чем буду подскакивать ни свет ни заря, чтобы приготовить себе какой-нибудь завтрак, как в Пинтересте. Обед обычно я готовлю фундаментальный - первое, второе и компот))) Потому что муж так обедает и готовить еще и себе что-нибудь диетическое я не хочу. Поэтому обедаю тем же что и муж, но на полведра меньше (я всю еду взвешиваю). Остается ужин. Муж на ужин доедает что осталось от обеда и у меня есть возможность и время приготовить себе отдельную еду. Поэтому похудение я начинаю с ужина. Более подробную статью про ужины читайте на моем канале завтра. Не пропустите, будет полезно. А сегодня, если хотите, дам вам рецепт моего любимого ужина. Его мне хватает на 2 дня. В круглую небольшую силиконовую форму вдоль бортиков по кругу выкладываю фарш (любой), уже посоленный, поперченный, хотите можете добавить в него чеснок, лук, специи. В пустую середину накладываю овощи, какие есть в холодильнике. Можно и готовые замороженные смеси из магазина, или замороженные на зиму домашние овощи, подсаливаю овощи. Яйцо смешиваю со сметаной или натуральным йогуртом, можете добавить специи по вкусу. Заливаю сверху овощи. И в духовку на 180 гр минут на 30-40 в зависимости от духовки. Можете посыпать сверху тертым сыром, я не люблю расплавленый сыр и не посыпаю. Фаршу беру 400 гр, овощей столько же. Заливку по вкусу -1 яйцо и 1-2 стол ложки сметаны. Очень вкусно и сытно. Попробуйте приготовить и приходите завтра читать статью про ужины. Жду)))