Решили мы тут с девочками наглядно посмотреть – а как оно вообще, питаться на 1500 ккал?
У каждой свой ритм жизни, свои пищевые привычки, свои цели по сбросу веса или набору массы. Именно поэтому в этот раз вас ждет не отдельный пост, а 4 поста про один и тот же день на 1500 калорий от 4 разных людей.
К тому же, мы точно знаем, что дефицит калорий – это не голодные обмороки и не дикие ограничения в питании, поэтому сегодня мы приоткроем для вас завесу в этот «страшный» мир жизни на 1500 ккал!
Итак, обычный рабочий день, 19 августа 2021г., четверг – 1500 ккал, цель – постепенный сброс небольших остатков лишних килограммов.
Утро, подъем в 07.30, стандартные водные процедуры для превращения из чудовища в красавицу – и первый прием пищи :
- Яичница-глазунья из 2х яиц
- Йогурт пониженной жирности
- Кофе с растительным молоком
Обычно мои завтраки не отличаются разнообразием, потому что лишние 20 минут поспать это всегда важнее. Вариативно это всегда либо яичница, либо сэндвич с запеченной курицей ( если эту самую курицу накануне нашлось время запечь ) , либо замороженные сырники ну очень быстрого приготовления – 3 минуты в микроволновке и пища богов готова! Кстати, никогда не отличалась любовью к сырникам, пока в один прекрасный день Женя не накормила меня сырниками из Лавки. С тех пор сырниковое помешательство настигло и меня.
Обед, 13.00 – поработали, теперь время и поесть!
- фаршированный перец гигантских размеров – единственная готовая еда, которая нашлась в холодильнике утром, чтоб взять с собой на работу.
Несколько дней назад в нашем офисе материализовался пакет. В пакете были дары огорода одной из наших менеджеров на безвозмездной основе – всем по кабачку и перцу, только чтоб не пропало. Кабачки я не жалую, а вот перца-гиганта уволокла домой и даже вкусно нафаршировала.
Блюдо отнюдь не диетическое – жиров в нем многовато благодаря фаршу. Но небольшой перекос в БЖУ засчет перебора жиров всегда можно компенсировать на следующий день – вечером как раз по плану было кухонное рабство среди кастрюль и сковородок с целью зарождения запасов еды в холодильнике.
Ужин, 19.00 и далее – привет, вечерняя вторая смена!
- драники ( о ужас! )
- гуляш из нежирной говядины
«Алло, это пожарные? Картошечки мне пожарьте!». Жареная картошка в любом ее проявлении это мое guilty pleasure, правда. Особенно драники. Румяные, только что со сковородки. Если был тяжелый рабочий день, а отдыха не предвидится – вы же знаете, все домашние дела у работающих женщин проходят под девизом «никто, кроме нас», то немного драников действительно скрасят этот день ( на следующий день режем жиры, помним, да? ). Ну и при жарке, разумеется, масло я не лью, а слегка смазываю кисточкой сковородку. Ем, не отходя от процесса заготовок провианта на пару дней – стоя, прямо со сковородки. Закусываю свежим гуляшом.
Ночной дожор, 21.30 – белок-то надо наедать!
- куриное филе, запеченное без масла
- банан ( не участвовал в фотосессии ввиду своей нефотогеничности – немного залежался)
Благодаря драникам и перцу в дневном балансе образовался дефицит белка. А белок у меня стоит во главе всего – это самый главный элемент сытости и здоровья. Вообще я стараюсь употреблять 1.5-2 г. белка на 1 кг. своего веса – для меня это значение от 84 до 111 г. в сутки. Поэтому в ход идет запеченная без жира курочка – самый простой и доступный источник белка. Проще только протеиновый коктейль ( но он, зараза, кончился, а новый заказать я не успела ). Да, с абсолютно чистой совестью я ем на ночь – не важно, когда ты ешь, важно, чтоб соблюдался дефицит и баланс БЖУ.
Подводя некие итоги обычного моего дня на 1500 ккал, могу сказать что это все
1) сытно
2) вкусно
3) чувства голода нет вообще в течении дня
4) приходится много готовить, хоть и делаю это впрок на 2-3 дня
Итог за день:
1489 ккал, из них:
Белки – 103.5 г.
Жиры – 71.78 г.
Углеводы – 105.4 г.
А где же вкусняшки ? – спросите вы. А вот нет их. Тяга к сладкому после нескольких лет контролируемого питания значительно ослабевает. На меня периодически может напасть Страшный Углеводный Голод, но случается это раз в неделю-полторы и вполне удовлетворяется одной ром-бабой или куском чизкейка. Разумеется, вписанным в дневной КБЖУ ( или скомпенсированный на следующий день ).
Интересно, а как этот день прошел у остальных наших авторов?
Маша
#mary-bodyandmind