Всем горячий привет и пламенное нихао!
Вас чудесным образом занесло на канал, где во главе угла на сегодняшний момент - похудение, кето, лето, закато-рассвето и еще куча бытовой текучки в режиме день-за-днём. И здесь не принято носить серьезные щи. Относитесь с легкой иронией ко всему написанному.
Смеюсь раскатисто над этой картинкой. Потому что это - я в текущем моменте.
Мечты сбываются. Но застыла в разрешении экзистенциального вопроса - как теперь жить?)). Хотя, в моем случае этот вопрос - не проблема. Пара-тройка месяцев, небольшой откат и снова драйв от процесса похудения 🤣🤣🤣. Бесконечные качели, движение которых не остановить, но можно сдерживать амплитуду. Всё-таки, коррекция 2-3 кг - не то, что прийти в себя, когда улетели за 10!
Пока всё еще не определилась в каких макросах себя зафиксировать. Всяк вариант имеет и преимущества, и недостатки. Казалось бы, сбалансированная самая оптимальная, без вообще каких-либо ограничений по продуктам. Но понимаю, это снова с весами наперевес длительное время, пока не привыкнешь на глаз определять расклад бжу на тарелке. А я ведь только в марте слезла с иглы ежедневного взвешивания каждого грамам еды и себя в том числе. Самое смешное, что подсчет калорий я стала практиковать уже после того, как похудела на 20 кг. Точнее, в тот момент, когда качели маханули в плюс на 5 кг. Ой, в тот момент куда меня только не заносило в поисках "своего пути" весоудержания. Пока не решилась на кето. Решилась и не прогадала - вес вернула и отвоевала еще пару кг, за фиксирование которых и идет борьба в течение года.
Сбалансированная
Белки - 74 г - 34% || Жиры - 54 г - 39,5% || Углеводы - 112 г - 25%
Низкоуглеводная
Белки - 107 г - 35% || Жиры - 55 г - 40% || Углеводы - 77 г - 36,5%
В низкоуглеводном питании величины белков и углеводов меняются местами. Вроде бы весьма привлекательно, хотя для меня и такие показатели углеводов высокие, это же придется их добирать хлебом-крупами, но оно мне уже не очень и хочется. Белки высоки. Не представляю из чего их набирать.
К примеру, сегодняшнее питание. Утренний перекус - 120 грамм свежего китайского финика (он же жужуб, он же ююба) - это в копилку углеводов.
Завтракобед. Отварное сердце, зелень, ширатаки. Это большая полноценная порция, после которой уже ничего не хочется. Даже овощной салат в себя запихивать проблемно.
Но "весит" эта тарелка всего 298.9 ккал || Б=21 || Ж=20.3 || У=5.4
Ужин. Запеченная в бумаге куриная грудка, печеный перец и свежий огурец.
248.4 ккал || Б=47.4 || Ж=3.9 || У= 6.1
Если сравнить по калорийности, то практически идентично с обедом, но ощущения совершенно разные. Обеденные жиры намного легче, чем вечерние белки, которые словно кирпичом бухнулись в желудок.
Все-таки высокие жиры мне вкуснее и комфортнее. Умеренный вариант кажется удобоваримым. Эх, если бы не жесткие ограничения на ряд продуктов!
Умеренная кето
Белки - 55 г - 18% || Жиры - 98 г - 72% || Углеводы - 30 г(макс. до 50) -10%
Хотя, с другой стороны, можно же взять за основу просто процентное соотношение БЖУ, без жесткого следования пищевому регламенту. Ибо ни заболеваний, требующих строго соблюдения кето-протокола, ни чрезмерного лишнего веса у меня нет.
Ну, в случае чего, у меня уже есть 6 лепестков.
А у вас есть мечта?)))
*** Я не буду выпрашивать ни лайков, ни подписок, хотя вы прекрасно понимаете как важна на Дзене подобная мишура для развития канала. Просто кулинарная тема интересна мне самой при любом варианте питания. А если кого-то картинки сподвигнут повторить, то и на этом спасибо :)