Вода поистине является важнейшим источником жизни: человек не может существовать без жидкости более четырёх суток, а потеря организмом всего 1% влаги вызывает сильнейшую жажду.
Объём употребляемой воды напрямую влияет на здоровье, самочувствие, состояние кожи и волос.
Основные функции воды в теле человека:
- ускоряет обмен веществ;
- выводит шлаки и токсины, что помогает многим тканям организма обновляться, находиться в тонусе и получать энергию;
- поддерживает качественное состояние и структуру клеток;
- регулирует температуру;
- и другие...
Качественная, очищенная вода исключительно положительно влияет на организм – с этим мнением согласится каждый доктор.
Недостаток воды
При недостатке жидкости не только наступает сухость кожи и ломкость волос, но и появляются более серьёзные проблемы: плохая подвижность суставов, нарушение водно-солевого баланса, авитаминоз и т.д.
Тотальное обезвоживание ведёт к более серьёзным последствиям – организм просто перестаёт нормально функционировать.
Недостаток воды напрямую влияет на здоровье: у человека понижается давление, появляется постоянная слабость и сонливость, без каких-либо других очевидных причин может периодически болеть или кружиться голова.
Переизбыток воды
Перенасыщение влагой также может негативно сказаться на здоровье: например, здоровые почки взрослого человека в состоянии перерабатывать не более одного литра жидкости в час – чрезмерная нагрузка не просто вредна, а даже опасна. Помимо этого, употребление воды в объёме более четырёх литров в день может вызвать:
- увеличение распада белка;
- вымывание нужных для качественной работы организма микроэлементов;
- повышенную потливость;
- замедление переваривания пищи вследствие разбавления желудочного сока.
Следить за рекомендованной доктором нормой жидкости должны люди с заболеваниями почек и печени.
Сколько воды в день нужно выпивать?
Необходимое количество воды рассчитывается индивидуально: на показатель влияют не только физиологические особенности конкретного человека и уровень его активности, но и время года, температура окружающей среды, влажность воздуха.
На данный момент в России не приняты единые нормативы, однако специалисты рекомендуют пользоваться универсальной формулой – 30 мл на 1 кг веса тела.
За границей нормы потребления немного иные, переставлены в таблице
Когда, как и какую воду лучше пить?
В среднем в сутки мужчины должны употреблять от 2,5 до 3,7 л воды комнатной температуры, женщины – от 2 до 2,7 л. По-настоящему полезная для здоровья привычка – выпивать стакан воды за 30 минут до завтрака.
Важно получать достаточно жидкости в жаркие дни, при пищевом отравлении, а также во время беременности и лактации. При повышенных физических нагрузках (в течение тренировок) необходимо употреблять воду дробно: каждые 15 минут выпивать небольшими глотками по 200 мл.
Надеюсь статья была вам полезна.
Помогу создать тело своей мечты: онлайн консультации, персональное ведение питания и тренировок от мастера спорта, кандидата педагогических наук.
P.S. Если вам был полезен этот текст, поставьте "нравится", по возможности напишите комментарий и подпишитесь на мой канал. Это очень важно для развития моего проекта.
С уважением, Наталья, Москва, 6 сентября 2021 года
#вода и спорт #сколько пить воды #сколько пить воды на тренировке #фитнес-бикини #тренировки #правильное питание
