Fitness Natalinka

Первая часть нашей программы (Часть 1 Тренировка начального уровня) была направлена на знакомство с залом и освоение базовых упражнений. Теперь переходим к полноценной общеразвивающей тренировке на все тело. Эта программа направлена на всестороннее развитие, улучшение силы, выносливости и функций организма. Её можно использовать не только на первом этапе тренировок, но и в дальнейшем для поддержания формы. В сочетании с кардионагрузками программа поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить общую физическую подготовку и постепенно прогрессировать без чрезмерного стресса для организма...

Вы давно хотели пойти в зал, но не знали, с чего начать? Эта программа поможет вам уверенно сделать первый шаг и почувствовать себя комфортно в мире тренировок." Важно введение: Каждый когда-то начинал с нуля. Главное – сравнивать себя не с другими, а с самим собой: каким вы были вчера, каким стали сегодня и каким хотите быть завтра. Начинайте с простого и двигайтесь вперед уже сейчас Перед началом тренировок я рекомендую наладить диету, а уже потом идти в зал. ТУТ я рассказываю про свой рацион...

Вокруг сахара существует множество мифов. Кто-то считает, что рафинированный сахар – зло, а нерафинированный тростниковый неочищенный полезен. Другие ищут замену в виде сиропов (агавы, топинамбура) или в виде сахаров винограда, банана или кокоса. Разберёмся, какой сахар стоит выбирать и действительно ли он может быть полезным. Рафинированные сахара — это очищенные и переработанные формы сахара, из которых удалены примеси, минералы и витамины. Основные виды: Нерафинированные сахара – это продукты, не прошедшие глубокую очистку и содержащие часть природных минералов и соединений...

Кето-диета (кетогенная диета) – это система питания с низким содержанием углеводов и высоким потреблением жиров. Её цель – перевести организм в состояние кетоза, при котором он использует жир в качестве основного источника энергии вместо углеводов. Кето-диета изначально была разработана в 1920-х годах для лечения эпилепсии, особенно у детей, не реагирующих на медикаменты. Со временем этот способ питания привлек внимание сторонников похудения, так как приводил к быстрому снижению веса. Одним из первых...

В этой статье я приведу готовое меню для похудения, подходящее для относительно здоровых людей с массой тела от 60 до 100 кг. Никаких сложных расчётов — просто берите продукты, взвешивайте их и двигайтесь к своей цели. Тут я объясняю, почему важно считать не калории, а соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ). ТУТ - > я рассказываю как считать БЖУ и объясняю мою диету. В данной статье уже все посчитано под вес. Этот рацион разработан для тех, кто хочет быстро увидеть первые результаты, не усложняя процесс...

Перед тем как начать тренироваться, важно наладить питание. Почему? Потому что если вы резко введете и спорт, и строгую диету, это станет большим стрессом для организма. Часто люди, резко меняя образ жизни, сталкиваются с упадком сил, плохим самочувствием и в итоге бросают всё сразу. Гораздо эффективнее сначала откорректировать рацион, стабилизировать режим и только затем подключать активные тренировки. Так вы будете чувствовать энергию, а не истощение, и вам будет проще адаптироваться к нагрузкам...

Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами важной темой, которая касается питья во время тренировок. Многие из нас задумывались, что же лучше пить, чтобы максимально эффективно поддерживать свое тело во время интенсивных занятий спортом. Сегодня я расскажу вам о нескольких добавках, которые можно смешивать в бутылку для питья, чтобы ваши тренировки были продуктивнее и результаты более заметными. Мальтодекстрин – это легко усваиваемый источник углеводов. Углеводы необходимы для поддержания уровня гликогена в мышцах, особенно во время длительных или интенсивных тренировок...

Коллаген — один из самых популярных добавок в мире красоты и здоровья. Его рекламируют как средство для улучшения состояния кожи, волос, ногтей, суставов и даже для укрепления костей. Но действительно ли он так эффективен? Давайте разберемся, как работает коллаген, стоит ли его принимать и как это делать оптимально. Коллаген — это белок, который составляет основу соединительной ткани в нашем организме. Он составляет около 30% всего белка в нашем теле и играет ключевую роль в поддержании упругости кожи, прочности суставов, связок, сухожилий, костей и других тканей...

В современном мире, где все больше людей задумываются о своем здоровье, экологии и качестве питания, средиземноморская диета остается одной из самых популярных и научно обоснованных систем питания. Этот стиль питания ассоциируется с долголетием, крепким здоровьем и профилактикой множества хронических заболеваний Хотя средиземноморская диета сложилась естественным образом на протяжении веков в странах Средиземноморья, впервые она была научно описана американским исследователем Анселем Кизом в середине XX века...

В современном мире, где все больше людей задумываются о своем здоровье, экологии и этичном потреблении, флекситарианская диета становится все популярнее. Это не просто диета, а образ жизни, который позволяет совмещать пользу растительного питания с умеренным употреблением продуктов животного происхождения. В этой статье мы разберем, что такое флекситарианство, его преимущества, возможные недостатки, а также дадим практические советы для тех, кто хочет попробовать этот подход. Термин "флекситарианец"...

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты играют ключевую роль в поддержании здоровья нашего организма. Они участвуют в работе сердечно-сосудистой системы, мозга, а также обладают противовоспалительными свойствами. Наш организм не способен синтезировать их самостоятельно, поэтому важно получать их с пищей. В современном рационе большинство людей употребляет слишком много омега-6, которая содержится в растительных маслах (подсолнечное, кукурузное, соевое), фастфуде, полуфабрикатах и переработанных продуктах...

DASH-диета (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Переводится, как Диетические подходы к остановке гипертонии. Она была разработана Национальным институтом сердца, лёгких и крови (NHLBI), который является частью Национального института здоровья США (NIH). Её создание основывалось на результатах научных исследований, направленных на снижение артериального давления и профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. DASH-диета изначально разрабатывалась для людей с гипертонией, но со временем её начали использовать и здоровые люди...