Как изменить питание безболезненно, при этом не отказывая себе в удовольствиях? Как постепенно прийти к правильному питанию и получить фигуру мечты? Как избежать ошибок? На эти вопросы постараемся ответить в сегодняшней статье.
Те люди, которые твердо решили похудеть, обычно совершают следующие ошибки:
- слишком сильное ограничение калорийности;
- однообразная диета;
- отказ от завтрака или ужина;
- перекусы в кафе;
- недостаток овощей и клетчатки в рационе.
Любое похудение основано на снижении количества поступающих калорий. Это не получится сделать, если не посчитать суточную потребность в энергии. Для этого воспользуйтесь онлайн-калькулятором, где вводится рост, вес, возраст и учитывается ежесуточная физическая активность. Когда необходимое количество калорий определено, отнимите от этого числа 15-20%. Получите минимальное количество калорий, которое необходимо разделить на 5 приемов пищи. На завтрак должно приходиться 35% от общей калорийности, на обед – 25%, на ужин – 20%, на два перекуса по 10 % суточной калорийности. Распланируйте приемы пищи по времени, не ешьте чаще чем раз в 2 часа. Старайтесь всегда завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время.
Качественное похудение происходит за счет жира и лишней воды, а не за счет мышц. Поэтому мышечную ткань нужно поддержать белками. Считайте белки при планировании рациона. Их должно быть не менее 1,2-1,6 г на 1 килограмм веса, также стоит считать количество жира, поступающего в организм, не стоит употреблять более 30 г в сутки.
Распределите переход на правильное питание на следующие этапы:
- откажитесь от пустых продуктов, которые не несут пользу организму, а лишь калории. Это выпечка, консервы, сладости, колбасы и фастфуд;
- в первой половине дня отдавайте предпочтение качественным углеводам, т.е. макаронным изделиям из цельной пшеницы, крупам с низким гликемическим индексом и овощам;
- после 13 часов употребляйте преимущественно белковую пищу;
- пейте не менее 1,5 литра воды в день;
- полностью откажитесь от вредных напитков и алкоголя. Кофе, алкоголь и сладкие напитки влияют на нейроны мозга и провоцируют аппетит. А алкоголь к тому же задерживает воду и провоцирует депрессивные состояния;
- носите еду на работу с собой из дома и избегайте перекусов в кафе и ресторанах, так как не всегда есть возможность четко проследить состав блюд и посчитать калорийность;
- заранее составьте список блюд, которые вы можете себе позволить съесть, при этом рекомендуется питаться разнообразно, чтобы не было соблазна съесть вредное, когда диета надоест.
Питайтесь правильно и занимайтесь спортом. Подходящую тренировку можно подобрать в приложении «Мой тренер».
Если было полезно, ставьте лайки, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал.
