Мой тренер-тренировки дома

Очень много людей покупают абонементы в фитнес-клуб и не посещают его. Это связано не только с ленью, скорее, здесь другие причины, которые не видны на первый взгляд. Ошибки в питании, неправильный режим дня и неверная мотивация – вот те преграды, которые стоят между вами и вашей идеальной фигурой. Как правильно настроиться на тренировку, вы узнаете, если прочитаете статью до конца. Еда – это лучшее лекарство То, что вы едите, может привести вас как к истощению, так и к здоровью. Опытные спортсмены выбирают простые необработанные продукты...

Что делать, если свободного времени мало, а лишний вес раздражает ежедневно. Есть решение! Короткая тренировка, которая займет всего 20 минут в день. Действительно ли короткие тренировки работают? Или это самовнушение? Работают, но требуют самоотдачи и регулярного выполнения. Читайте статью до конца и узнаете, как потерять 6 килограммов в месяц, затрачивая не более 20 минут в день. Какие упражнения выбрать Когда персональному тренеру ставится задача проработать определенную часть тела, он будет подбирать упражнения именно для данной группы мышц...

Если вы когда-нибудь задумывались, сколько денег на продукты тратите, наверняка вас удивляла сумма. Иногда становится обидно, когда мы сначала тратим деньги на вредные продукты, потом толстеем, а затем покупаем абонемент в спорт-клуб. Получается замкнутый круг. Как с умом подойти к вопросу питания, читайте далее. Вам это не нужно В первую очередь запишите, что и когда вы ели на прошлой неделе. Посчитайте, сколько денег вы потратили. Выпишите явно вредную еду в отдельный список, подумайте, сколько могли бы сэкономить...

Все знают, что для похудения важно тренироваться. Но бывает не совсем понятно, как именно упражнения сжигают жир. Какую программу тренировок выбрать для похудения, вы узнаете из сегодняшней статьи. Как не потратить время в пустую и не навредить здоровью в погоне за талией в 60 см читайте далее. Все тренировки делятся на кардио и силовые. Именно их сочетание с умеренной диетой приведёт вас к цели в короткие сроки. Кардио тренировки Во время кардио тренировки ваш пульс учащается. В этом случае организм начинает тратить больше калорий, чем обычно...

Обычно весной особенно хочется быть стройным и привлекательным. Как быть, если лишние килограммы мешают гармонии души и тела, читайте в нашей статье. Расскажем, на какие этапы делится процесс создания красивой фигуры. Чтобы запланировать необходимые действия для похудения, нужно определить, чего конкретно мы хотим достичь. Составьте подробный список. Сейчас, чтобы выглядеть спортивным и стройным, нужно иметь минимум прослойки жира на животе, бёдрах, руках. Ещё желательно иметь развитые мышцы. Именно мышечный рельеф придаёт фигуре и мужчин и женщин привлекательность...

Мало кто из начинающих спортсменов соблюдает необходимые этапы подготовительного и восстановительного периода во время тренировок. Однако хорошо выложиться на тренировке недостаточно для гармоничного развития мышечного корсета. Важно делать разминку и заминку после тренинга не менее 10 минут. Про разминку мы уже много писали. Поговорим сегодня о заминке и восстановительном периоде после упражнений. Из чего состоит восстановительный период Соблюдайте несколько условий, чтобы организм после тренировки...

Решили рассказать о том, что мы делаем неправильно, когда худеем. А потом расстраиваемся и не понимаем, почему весы снова показывают плюс. Всего несколько ошибок, которые не дают вам выглядеть так, как вы хотите. 1. Мало воды Если вы пьете меньше, чем 30 мл воды на 1 килограмм веса, все попытки похудеть будут не видны. Отеки – последствия недостатка чистой питьевой воды. Организм с помощью отека пытается сохранить жидкость про запас. Из-за этого скачет вес, а объемы не уменьшаются. 2. Слишком низкая...

Лёгкая тренировка, которая не заберёт последние силы, но позволит немного похудеть или держать фигуру в форме – идеальное решение для женщин. Для хорошего результата важно выполнять тренировку каждый день. Именно регулярность, а не сложность упражнений в итоге решает, достигнете ли вы цели. Важно заниматься в проветриваемом помещении, не после еды. Постарайтесь попросить домашних вас не отвлекать. Можно легко потерять мотивацию. Держите дисциплину две недели и потом вы просто не сможете не тренироваться...

Сколько людей столько и мнений. Известное выражение можно перефразировать: сколько людей столько и диет. Но все диеты объединяет одно качество – они направлены на уменьшение калорийности рациона. Наша задача – найти такой способ питания, которые при минимуме калорий не навредит здоровью. Читайте статью до конца и узнаете, какие простые и недорогие продукты отлично подойдут для диетического питания. Картофельное пюре Если сварить картофель и не добавлять сливочное масло, получим отличное блюдо с высоким уровнем насыщаемости...

Область живота с возрастом становится проблемной зоной как у женщин, так и у мужчин. У женщин проблемы обычно начинаются после рождения ребёнка, а у мужчин пусковым механизмом увеличения живота становятся переедание и употребление алкоголя. Как держать мышцы живота в тонусе в любом возрасте и не страдать от толстого живота, читайте в нашей статье. Атрофия мышц Саркопения – атрофия мышц начинается уже после 30 лет. С этого возраста ежегодно человек теряет около 250 граммов мышечной массы и приобретает около половины килограмма жира...

Сейчас идеальное время, чтобы задуматься о фигуре. До лета достаточно времени. Последовательно выполняя рекомендации в этой статье, можно похудеть на 6 килограммов за месяц или на 20 килограммов за 4 месяца. Как раз успеете к летнему сезону. Читайте статью до конца, чтобы не упустить важные детали. Этап 1. Проследите за своим пищевым поведением Первую неделю нужно начать вести пищевой дневник. Не ограничивайте себя, питайтесь как обычно, но записывайте все приемы пищи. Кроме этого, опишите эмоции и ощущения перед приемами пищи и после...

А вы знали, что силовые тренировки – это тоже вид спорта, который называется бодибилдинг. Когда новичок обращается к тренеру, обычно не может сформулировать, что именно хочет. Но опытный профессионал только взглянув на человека и выяснив особенности здоровья уже может составить тренировочную программу. Что делать, если у вас нет тренера рядом, как помочь себе самостоятельно похудеть или набрать мышечную массу, читайте в этой статье. Бодибилдинг – травмоопасный вид спорта, поэтому цель первых месяцев тренировок новичка состоит в том, чтобы подобрать для себя оптимальную тренировочную программу...