208,5 тыс подписчиков

-58 кг! Полезная для фигуры вкуснятина. Записывайте рецепты

21 августа 202121 авг 2021

13,6 тыс

1 мин

Оглавление

Завтрак
Обед
Ужин

Перед вами - новый рацион для похудения на кето-лайт Маши Тафье. Сама я сбросила 58 кг, мне 43 года, рост 167 см. Я худела на правильном питании и дефиците калорий, а недавно решила выйти на новый уровень, чтобы сбросить оставшиеся килограммы и теперь худею на эффективном рационе питания, который назвала кето-лайт.

Вот мой рацион на день:

Завтрак

На завтрак зажарила два яйца с пармезаном, посыпала зеленью. Также на тарелке - немного квашенной капусты с оливковым маслом, половинка авокадо и заливной говяжий язык из магазина ВкусВилл.

Обед

Купила вот такую минеральную воду для окрошки. Фото автора.

На обед приготовила окрошку, которую заправила минеральной водой "Ессентуки №17" вместе с майонезом и сметаной.

Кето-окрошка на 4 порции

Состав:

курица вареная или запеченная (либо говядина) - 300 г
яйцо вареное - 5 шт
редис - 4 шт
огурец - 100 г
вода минеральная - 1 л
лимонный сок - 1 ч.л
зелень - пучок
сметана 30% - 2 ст.л
натуральный майонез - 2 ст.л
соль по вкусу

Приготовление:

Все необходимое для сытной окрошки. Фото автора.

Яйца и курицу заранее отварить, остудить, все мелко порезать и заправить, добавив лимонный сок.

КБЖУ на порцию: 322 ккал

Белки 27 г

Жир 21 г

Углеводы 4 г

Ужин

На ужин сделала интересный рецепт в мультиварке - куриная печень с грибами и грецким орехом.

Куриная печень с грецким орехом

Состав:

куриная печень - 800 г
грибы шампиньоны - 200 г
грецкий орех - 30 г
перец сладкий - 1 шт
чеснок - 1 зубчик
лук репка - 1 шт
масло оливковое - 2 ст.л
сметана 30% - 3 ст.л
соль, перец, специи по вкусу

Приготовление:

Сырую куриную печень промыть, обсушить салфетками и выложить в чашу мультиварки. Добавить резаный лук и 2 столовые ложки оливкового масла. Обжарить, не закрывая крышку, помешивая, в течение 7-10 минут.

Сладкий перец, шампиньоны, чеснок порезать. Потолочь в ступке 30 г грецкого ореха.

Печень посолить, поперчить, добавить лавровый лист. Добавить орехи, овощи, 3 ст. ложки сметаны. Перемешать, закрыть крышку и клапан (если таковой имеется) и готовить в режиме "Тушение" 15 минут.