- Первая и самая главная ошибка, о которой говорят специалисты по питанию - это в принципе отказываться от завтрака.
Иногда это происходит из-за интервального голодания, иногда из-за нехватки времени утром. В любом случае, пропускать завтрак - это плохая идея.
С точки зрения физиологии, потому что после пробуждения в организме человека самый высокий уровень гормона кортизола. Если в организм не попадает еда, на переработку которой и уходит этот кортизол, то он начинает уничтожать мышцы.
- Вторая ошибка - это отсутствие в завтраке белка. Из-за того же кортизола.
- Третья ошибка - отсутствие клетчатки и растительных жиров.
10 анти-завтраков с точки зрения здоровья:
- Сладкие хлопья, сиропные гранолы и тд
- Оладьи, панкейки и вафли. По сути это сахар с мукой и жиром.
- Покупные маффины - по той же причине.
- Утренняя выпечка - любая. Она может быть, только десертом ПОСЛЕ завтрака.
- Злаковые батончики - слишком большое количество сахара и жира. Их стоит использовать только в спорте.
- Хлеб или тост с маслом. Чтобы он стал полезным завтраком, в него стоит добавить яйцо, семгу или авокадо, а также немного зелени.
- Покупные фруктовые соки и фреши - это просто сахар, причем без полезной клетчатки. Соответсвенно, ягодные и овощные смузи - неплохой вариант.
- Сладкие и обезжиренные йогурты. Их надо заменить на обычную жирность без добавок, в которую уже можно добавить что-то самостоятельно. Если есть проблемы с акне и инсулинорезистентностью, то йогурты заменяем на растительные - конопляные, кешью, соевые.
- Сладкие кофейные напитки - как правило в них прячется трехдневная доза сахара.
- Переработанное мясо в любом виде.
Надеюсь, вам было полезно. Лично мне очень. А что вы не едите на завтрак?
_____
Подписывайтесь и ставьте лайки, чтобы не пропустить новые статьи
Также вам могут быть интересны:
5 причин практиковать интервальное голодание
Что будет, если отказаться от сладкого
Что необходимо для здоровья в возрасте 60 плюс
Почему ягодами и фруктами не стоит злоупотреблять
