1. У вас на сайте в личном кабинете есть полноценные рационы питания. Самое лучшее если вы будете питаться по ним. Так как не нужно ничего придумывать, просто готовите и кушаете то, что я вам написала.
2. Как заменять продукты без подсчета калорий.
Вы в этих рационах можете заменять продукты. Особенно, если вы какой-то продукт не любите! Обязательно заменяйте идентичным.
Они заменяются так: любая крупа меняется на любую другу крупу. Так же с рыбой, овощами, фруктами, сухофруктами и мясом. Не едим только свинину и баранину. То-есть заменяем по аналогии продукты одной группы. Не знаменяется только молоко. Если вы его не пьете - убирайте из рациона совсем.
3. Как заменить продукты из разных продуктовых групп без подсчета калорий.
Так же, у вас есть памятка замены. Это на тот случай, когда вам нужно заменить продукты из разных продуктовых групп. К примеру вы не хотите авокадо и вам нужно его заменить. Значит, вы ищите в своей памятке столбец, где есть продукт авокадо. И все, что с этим продуктом в одном столбике - заменяет его. И так со всеми другими продуктами.
4. Как добавлять то что вы хотите покушать и программа для подсчета калорий.
Вы можете добавлять продукты из разрешенного списка продуктов. К примеру вы хотите скушать свое блюдо, которое конечно же не содержит вредных продуктов. То, вы должны посчитать сколько калорий в этом блюде и вычесть его калорийность из своего основного рациона. Так же с другими продуктами. Вам можно добавлять и кушать все, что есть в памятке разрешенных продуктов.
Для расчета калорий пользуемся программой FatSecret вносите туда граммы, а она вам считает калорийность продукта. Ваша норма калорий указана на сайте в личном кабинете. И только там. (если не найдете, напишите мне). Главное, при добавлении, вы не должны нарушать свою дневную норму калорий. Поэтому, если что-то добавляете, то вы следите за калорийностью своего рациона на протяжении всего дня.
5. Памятки для тех кто не может взвешивать в сыром виде.
Если у вас нет возможности взвешивать продукты в сыром виде, вот памятки по увариванию и ужариванию продуктов. Считайте это самостоятельно и так вы сможете сэкономить время на приготовлении.
Все памятки, которые вам нужны на курсе можно скачать и распечатать. Они находятся по этой ссылке. ССЫЛКА
6. Для тех у кого нет времени питаться по рационам и готовить отдельно от семьи.
Ну и для тех, у кого нет времени кушать по рационам и что-то заменять, вы можете просто питаться теми продуктами, которые находятся в памятке разрешенных продуктов! И главное соблюдайте калораж, который у вас указан в личном кабинете на сайте. Так же, этот вариант подойдет в случае если вы не успели приготовить свой рацион или находитесь где-то в поездке. Ни в коем случае не нарушаем. Пользуемся этим способом:
То-есть вы сами себе составляете питание из разрешенных продуктов. И следите только за тем, чтобы вы съели свою норму калорий. Для расчета калорий пользуемся программой FatSecret вносите туда граммы, а она вам считает калорийность продукта. Ваша норма калорий указана на сайте в личном кабинете. И только там. (если не найдете, напишите мне)
Лучше конечно же питаться по моим составленным рационам, но, если у вас нет времени, а привести себя в форму хочется, то питайтесь по калориям и составляйте себе питание приблизительно такое же как у вас на сайте. Чтобы в рационе было мясо, овощи и конечно же крупы.
7. Если Вы не можете питаться 5 раз в день, то тогда вы кушаете 3 обязательных раза. Перекусы просто убираете.
8. Для тех кто работает по ночам.
Когда вы на работе в ночную смену, вы кушаете каждые 2-4 часа, кроме того времени, когда спите дома.
Вы уходите на работу в ночь, и кушаете дневную еду следующего дня. Домой когда приходите утром, вы завтракаете уже опять рационом следующего дня. У вас выходит так, что вы готовите себе еду, отсчитываете 2-4 часа и каждые 2-4 часа вы питаетесь. А остальное время спите.
Получается так: пришли на работу в ночь - поели дневной рацион ( тк после ночи у вас отсыпной), ну а днём едите как обычно
