Продолжаю худеть на кето-лайт диете. Килограммы и объемы уходят хорошо, решила расширить эксперимент до трех месяцев - максимально возможный для кето.
Сегодня - очередной обзор еды и рецептов на день. Много интересного, посмотрите. Подходит даже для ПП.
Завтрак
На завтрак испекла кето-булочки из... трех видов сыра, полила все кокосовой сгущенкой и добавила красной и белой смородины. Объедение!
Кето-булочки
Ингредиенты:
- тертый сыр моцарелла 90 гр
- тертый сыр чеддер 90 гр
- тертый сыр пармезан 40 гр
- куриное яйцо 1 шт.
- миндальная мука 90 гр
- разрыхлитель 1 ч.л
- чесночный порошок ¼ ч.л
В приготовлении ничего сложного нет, смотрите в моем видео ниже.
КБЖУ кето-булочек на 100 гр:
- Калорийность 455 ккал
- Белки 27 г
- Жиры 37 г
- Углеводы 5,2 г
- В одной булочке 50 гр 2,6 гр углеводов
Кокосовую сгущенку и другие необходимые продукты для кето "Добрые традиции" можно купить на Алиэкспресс с бесплатной доставкой вот здесь.
Обед
На обед взяла кето-булочку, порезала салат, помидор, авокадо и приготовила рулеты из баклажанов с творожной начинкой.
Баклажаны с крем-чизом
Ингредиенты:
- Баклажаны 2 шт
- Сыр творожный или крем-чиз 180 гр
- Зелень 30 гр
- Чеснок 1 зубчик
- Масло оливковое 20 мл
Как приготовить рулетики - смотрите в моем видео ниже.
КБЖУ рулетов из баклажанов на 100 гр:
- Калорийность 106 ккал
- Белки 2,6 г
- Жиры 8,9 г
- Углеводы 3,8 г
Ужин
На ужин запекла в духовке куриное бедро без кости со сладким перцем, помидором и патиссонами. Получилось очень сытно и вкусно!
Более детально смотрите рецепт в видео ниже.
Итого три приема пищи плюс стакан капучино без сахара с миндальным молоком. Чувствую себя хорошо. Сделала тест на наличие кетонов - 6 единиц - это означает, что я нахожусь в "глубоком" кетозе. Это нормально, никаких перекосов нет. Продолжаю эксперимент.
Подробности о программе похудения Маши Тафье можно прочитать здесь.
Для включения в программу, если Вас устраивают условия, пишите по адресу: maria.pohudei@yandex.ru Тема письма "Хочу в программу".
Видео с рецептами данного рациона питания:
#рацион для похудения #рацион питания #кето диета #пп #похудение
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен | Ютуб | Твиттер | Пинтерест | Одноклассники | Телеграм | Инстаграм | Тафье Лайф | Яндекс.Эфир | Фейсбук | Похудей, как я! |
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.
