Бывают дни, когда человек голоден весь день, становится раздражительным и неспособным ни на чем сосредоточиться. Несмотря на прием пищи, он все равно тянется к еде и достает всевозможные дополнительные закуски. Как уменьшить чувство голода и контролировать чрезмерный аппетит? Узнайте, как взять его под контроль.
Регулярное питание
Постоянное время приема пищи и регулярные перерывы между ними помогут уменьшить чувство голода. Надо потреблять пищу от 3 до 5 раз в день в фиксированное время, с 3-4 часовыми перерывами между ними.
Это поможет поддерживать необходимый уровень сахара в крови и предотвратить перепады энергии в течение дня. Если чувствуется сильное желание поесть между приемами пищи, то лучше перекусывать только полезными закусками, такими как овощи, фрукты или горсть орехов, калорийность которых не превышает 150 ккал.
Достаточное количество воды
Надо потреблять около 2 литров воды. Регулярное питье воды поможет увлажнить организм и уменьшить чувство голода. Выпивать стакан воды перед едой: это заполнит желудок и даст чувство сытости, так что съедено будет меньше.
Клетчатка
Ежедневно нужно обеспечивать организм не менее 25 г клетчатки. При употреблении с водой клетчатка разбухает в желудке, снижая аппетит и поддерживая чувство сытости. Кроме того, она регулирует работу пищеварительной системы и облегчает пищеварение. Ее можно найти в БАДах или свежих фруктах, овощах и зерновых продуктах.
Белки и жиры
Они просто необходимы в ежедневном рационе. Нежирное мясо, рыба, молочные продукты, бобовые и ненасыщенные жирные кислоты должны быть частью ежедневного меню. Белок обеспечивает чувство сытости, является ценным источником энергии и строительным блоком клеток. Ненасыщенные жиры помогают поддерживать нормальную величину холестерина, предотвращают болезни сердца, атеросклероз и высокое кровяное давление. Они положительно влияют на нервную систему, укрепляют иммунитет и защищают от болезней.
Если следовать этим шагам, то можно легко контролировать свой аппетит и обуздать неконтролируемый голод. Сбалансированное питание, физическая активность и достаточная гидратация – простые способы сохранить здоровье.
