Благодаря рекламе мы знаем, как важен хороший иммунитет. И не сомневаемся, что его надо укреплять. По телевизору уверят, что достаточно пить "волшебные" йогурты, витамины и прочие пищевые добавки, и никакие болезни нас не одолеют.
⠀
А может быть дело не только в питании? Хотя и в нем в том, числе...
⠀
На работу нашей иммунной системы влияют многие факторы: образ жизни, рацион, вредные привычки и т. д.
⠀
Так что же нужно дела, чтобы иммунитет нас не подвел?
Вот несколько простых советов:
⠀
1. Хороший сон
Здоровому организму взрослого человека требуется 7-9 часов для сна в сутки. Частый недосып приводит к снижению эффективности работы иммунной системы минимум на 30%.
⠀
2. Регулярные занятия спортом
Ученые доказали, что «старение» иммунной системы напрямую зависит от степени и объёмов физических нагрузок. При активных занятиях (150-300 минут в неделю) и правильном пульсе (65-80% от пикового) скорость «угасания» иммунитета минимальная. По-моему, отличный повод включить в свое расписание регулярные физ. нагрузки.
⠀
3. Время на солнце
Солнечный свет способствует повышению настроения, профилактике стресса и депрессивных расстройств, которые угнетают реакции иммунного ответа. Кроме того, под действием солнечного света организм вырабатывает витамин D. А повышенный синтез витамина D улучшает сопротивляемость организма к вирусам.
⠀
4. Питание
Для укрепления иммунитета полезны:
– Белковая нежирная пища;
–Продукты содержащие бета-каротин (морковь, шпинат, курагу, сладкий картофель, салат);
–Селен и Цинк. Они есть в тунце, индейке, говядине, фасоли и злаках.
–Витамин С;
— Фрукты и овощи. Особенно кабачки, зелёные яблоки, апельсины, сливы, персики, бананы, красные сорта винограда, вишня, клюква, клубника и чёрная смородина;
–Пробиотики;
–Отдельно стоит отметить чеснок. Он является природным иммуномодулятором.
⠀
Читайте также:
Как приготовить самый полезный кофе?
⠀
