Культуризм, бодибилдинг (от слова body-тело, building-строить)-вид спорта основанный на увеличении и наращивании мышечной массы. При этом тело должно выглядеть привлекательно.
Основа бодибилдинга-особое высокоэнергетическое питание, преимущественно белковое, и физические нагрузки с отягощением (гантели, силовые тренировки, штанга).
На соревнованиях по культуризму оценивается мускулатура участника в определённом весе, симметрия, побеждает тот, кто выглядит более эстетично и чьё тело достигло совершенства.
Спортсмены выстраивают алгоритм тренировок самостоятельно, главное-внешний результат.
Каждая тренировка-огромная энергозатрата, входе чего рацион бодибилдера высококалорийный, с упором на белок, что способствует увеличению объёма мышц. Физические нагрузки сжигают жир и превращают его в мышечную массу.
Приемы пищи делается на 5-7 раз в день, что увеличивает скорость обмена веществ.
Распределение бжу для бодибилдеров примерно следующие:
• Углеводы-50%;
Синтез углеводов даёт энергию.
• Белок-30%;
Восстановление мышечных волокон.
• Жиры-20%.
Активное восстановление происходит в период отдыха спортсмена, мышцы получают отдых, восстановление и растут.
Важнейшие продукты для бодибилдера:
• мясо-протеин, он же белок.
Индейка, курица или в редких случаях говядина, сделанная на пару или же отварная;
• рис - сложные углеводы. Из-за длительного усвоения дают силы и заряд энергии;
• яйца - аминокислоты, витамины, минеральные вещества;
• рыба - источник жирных кислот;
• овсянка - содержит питательные вещества, желательно кушать с утра;
• овощи - природный источник воды, что регулирует водный баланс в организме. При минимуме калорий овощи богаты множеством необходимых витаминов;
• фрукты;
• молочные продукты. Зерновой творог, обезжиренный творог, йогурт и кефир;
• масла и жиры.
Омега-3 кислоты, льняное масло.
• вода.
Спортсменам нужно выпивать около 3х литров воды ежедневно. При больших расходах энергоресурсов увеличивать уровень потребления, дабы избежать обезвоживания организма.
Еще больше полезной информации в статьях:
7 продуктов питания для снижения веса
10 продуктов для снижения веса
