В период моего похудения часто возникали ситуации, когда не получалось поесть дома и не было вариантов найти нормальную еду или кто-то из компании хотел зайти перекусить в Макдональдс.
Я провела анализ, как можно поесть в Макдональдс и вписать это в свой дневной рацион.
Буду приводить примеры на своем весе в 55 кг и дневной нормой в 1600 ккал. Если вы не знакомы с расчетом КБЖУ я немного поясню:
Свою потребность в калориях, белках, жирах и углеводах можно посчитать в онлайн-программе, кнапример, ЕДАТОП. Достаточно ввести свои параметры, выбрать образ жизни: активный или сидячий, и программа рассчитает точные значения БЖУ.
Для простоты приведу примерный расчет для моего веса.
- белки: 55×2= 110 г
- углеводы: 55 × 2,5 = 130 г
- жиры: 55 × 1 = 55 г
Мое дневное распределение калорий, белков, жиров и углеводов
Обычно я в течение дня питаюсь так.
Я буду удалять из своего рациона прием пищи (завтрак, обед или ужин) и добавлять туда еду из Макдональдс, и покажу, как изменится КБЖУ и как это вписывается.
Из напитков я обычно беру кофе, воду или кока - колу зеро.
Вариант 1 - Завтрак
Макмаффин с яйцом и свиной котлетой
Фреш Ролл
Вариант 2 - Обед
Биг мак
Стандартная порция картошки фри и 3 нагетса
Цезарь ролл
Вариант 3 -Ужин
Шримп ролл
6 нагитсов
На ужин лучше воздержаться от похода в Макдональдс, но если нет вариантов, то можно съесть Шримп ролл и попросить не добавлять соус.
Самое оптимальное — сходить на завтрак или на обед.
