Всем привет, друзья! Сегодняшняя статья будет посвящена списку продуктов, которые можно и даже нужно употреблять при похудении. Мы уже узнали, что не стоит есть в моей предыдущей статьи.
А вот и список этих полезных продуктов
•Крупы
Гречка, овсянка, нешлифованный рис, дикий рис, булгур, кускус, перловая крупа, макароны из твёрдых сортов пшеницы, гречи, хлеб бездрожжевой и цельнозерновой
•Бобовые
Фасоль, чечевица, горох, нут, маш, тофу
•Овощи
Свежие/замороженные
Авокадо, базилик, баклажан, белокочанная капуста, болгарский перец, брокколи, брюссельская капуста, кабачок , капуста, лук-порей, морковь, огурец, редис и тд
•Зелень
Базилик, петрушка, укроп, зелёный лук, шпинат, щавель, салат
•Фрукты/ягоды
Абрикос, айва, алыча, ананас, апельсин, гранат, груша, киви, лайм, лимон, манго, мандарин, нектарин, персик, помело, слива, хурма, яблоки, арбуз, брусника, виноград, голубика, вишня, дыня, ежевика, земляника, кизил, клубника, клюква, смородина, крыжовник, малина, оливки, облепиха, рябина, фейхоа, инжир, черешня, черника, шиповник
•Сухофрукты
Изготовленные без добавления сахара
Изюм, инжир, курага, финик, чернослив, клюква, яблоко
•Орехи
Арахис, кешью, кедровые, грецкие, кокос, миндаль, пекан, фисташки, фундук
•Масла
Оливковое, льняное, подсолнечное
•Мясо и птица
Курица, индейка, яйца, говядина, телятина, кролик (постные куски-без видимого жира)
•Рыба
Лосось, треска, дорадо, сибас, горбуша, тунец, карась, окунь, сом, щука, зубатка, карп, кета, форель, кафель, корюшка, лещ, минтай, налим, осётр, палтус, сардина, семга , судак и тд
•Морепродукты
Краб, креветки, кальмары, гребешки, осьминог, устрицы, мидии
•Молоко и молочная продукция
Молоко до 3,2%, кефир 1%, йогурт натуральный без добавок до 2,5% , творог от 2% до 5%, сыры твёрдых сортов или молодые(сулугуни , моцарелла)
•Специи и приправы
Ваниль, имбирь, куркума, лавровый лист, перец, соль , тмин, кардамон, корица, карри, чеснок, лук, кунжут, итальянские травы
•Напитки
Негазированная вода, чай, кофе
•Допустимые сладости
Зефир без глазури, Горький шоколад, натуральная халва из семечек, натуральная пастила, ореховая паста без сахара, урбеч
Теперь у вас есть два списка продуктов, чтобы похудеть. У вас все получится, я в вас верю🤞🏼
