ТВОЯ САША НА СПОРТЕ

Всем привет! Сегодня я хочу поговорить с вами о таком важном аспекте в тренировках - рост мышц. Когда вы начинаете правильно питаться и тренироваться, то расти будут не только ягодичные мышцы. Мы приводим в форму все тело, но с акцентом на ягодицы. Многие боятся стать перекаченными, как мужчина, но вам не стоит переживать, потому что для женщины это невозможно без использования гормонов. Для роста мышц нам необходимо два компонента. Для начала, это энергия, которую мы будем получать из углеводов (преимущественно из сложных), и строительный материал для роста мышц - белок...

Всем привет! Сегодня мы разберём с вами одно из эффективных упражнений для нашей прекрасной талии, которое вы можете выполнять утром перед едой. Каков смысл вакуума живота? Тренировка поперечной мышцы живота. Она осуществляет роль в «сдерживании» внутренних органов в области вашей талии . В большинстве случаев слаборазвитая поперечная мышца приводит к существенному визуальному выпячиванию живота наружу даже при отсутствии большого количества лишнего жира на теле. Как правильно дышать? Делаем глубокий...

Всем привет! Сегодня мы поговорим об одном из распространённых заболеваний, которое может наложить ограничения на тренировки- это варикозное расширение вен. Данное нарушение образуется преимущественно в области кровотока, следствием которого является большое скопление крови в кровеносных сосудах. Проявляется это в виде изменения оттенка вен на красный или сине-фиолетовый и их визуальное расширение. Данное заболевание имеет несколько стадий. При ранних появлениях он может беспокоить вас лишь с эстетической точки зрения и изменять что либо в ваших тренировках я не рекомендую...

Всем привет! Это снова я. И сегодня вас ждёт очередная полезная информация, которая спасёт ваши спины и в последствии ваше здоровье . Очень важным элементом, на который надо обращать внимание при выполнении упражнений, является позвоночник. Если вы выполняете упражнения правильно, соблюдая технику, то боли в пояснице возникать не должно. Поэтому , если вы заметили такое явления, я рекомендую вам перепроверить технику выполнения.  Также можете увеличить время отдыха между подходами и кругами. Если боль не утихает, то замените упражнение на то, при котором не возникает боли...

Всем привет! Сегодня мы разберём одну из немаловажных тем-нагрузка на колени при выполнении тренировок.  Я думаю каждый из нас слышал небольшие щелчки или треск при выполнении упражнений, задействующих коленные суставы. Это нормальное явление в том случае, если это не вызывает болевых ощущений. Также может быть затруднение в подвижности после тренировки- это также нормальное явление, так как суставам и сосудам необходимо адаптироваться к новому положению. Если вы чувствуете боль и дискомфорт при выполнении упражнений, то необходимо обратить внимание на технику выполнения...

Всем привет! Сегодня поговорим об очень важной теме-восстановление после тренировок. Часто бывает так, что сделал тяжелую тренировку , болят мышцы, сильная усталость. Как с этим быть? Сон  Один из самых важных аспектов в процессе восстановления-сон. После сна у человека появляются силы для перемены деятельности или для основного занятия. Помимо этого сон хорошо восстанавливает после тренировок. В ночное время происходят природные процессы, которые положительно сказываются на качестве мышечной массы...

Важно понять, что техника бега зависит не только от силы и выносливости ног, но и от всех частей тела. Поэтому важно уделять внимание всем мышцам без исключения! Голова: Взгляд должен быть направлен вперед, шея расслаблена. Подбородок не прижимать, голову не запрокидывать. Плечи: Расслаблены. Многие бегуны зажимают плечи, пытаясь сильнее «вложиться» в бег, но на деле это напряжение только снижает темп бега и быстрее вызывает утомление. Руки: Важно понимать, что руки и ноги работают одновременно и нужно следить за руками, чтобы в общей картине ваш бег был ровным и красивым...

Массаж - метод механического или аппаратного воздействия на определенные отделы и части тела с целью коррекции, лечения и косметического эффекта.  Антицеллюлитный массаж - один из видов массажа, представляющий с собой воздействие на части тела пораженные целлюлитом для изменения и улучшения состояния подкожного жирового слоя.  Данный вид массажа позволяет улучшить кровоснабжение и отток лимфы в массажируемых зонах, снятие и предотвращение отечности, а также помогает в улучшении и ускорении результата во время похудения за счет совокупности методов воздействия (питания, сна, спорта и массажа)...

Друзья, всем доброго времени суток! Сегодня мы поговорим снова о питании, только теперь после тренировки и во время. После тренировки организму необходимо топливо для синтеза и восстановления мышечной ткани. Если тренировка средней или легкой интенсивности, можете дождаться полноценного приема пищи. Но, если вы хорошо поработали в высокоинтенсивном режиме, можно сделать фруктом (банан) или батончиком. Полноценный прием выглядит примерно так же, как и с медленными углеводами, белком и жирами. В целом график питания выстраивается в зависимости от распорядка дня...

Всем привет! Сегодня наконец поговорим о связи бега и питания.  Существует мнение о том, что натощак бегать лучше и идёт большее жиросжигание. Вы можете бегать на голодный желудок, но только с низкой интенсивностью и не долго. Сразу хочу сказать, что так жир не сжигается быстрее. Энергозатратность бега после еды и до еды - одинаковая. Конкретно в плане похудения без разницы, когда вы будете бегать. Немаловажный факт: утром крайне низкий уровень глюкозы, а это значит, что тренировка может спровоцировать головокружение и слабость...

Всем привет! Сегодня у нас табата-это  метод высокоэффективной интенсивной тренировки. Задача: в течение 30 секунд выполнять упражнения изо всех сил, затем отдыхать 15 секунд. После выполнения отдыхаете 1-2 минуты и выполняете ещё таких 5-7 раундов. Преимущества табаты: 1.Отлично сжигает жир 2.Увеличивает аэробную и анаэробную выносливость 3.Занимает минимум времени Перед началом тренировки не забудьте размяться❗️ А теперь можем приступать: •Джампинг Джек(прыжки, при которых расставляешь...

Всем привет! Сегодня мы будем уделять внимание красоте нашего рельефа и я предлагаю вам комплекс всеми любимых планок. Для тех, кто не знает что такое статика и для чего она нужна. Статические или изотермические упражнения заключаются в поднятии тела или спортивного снарядная, удержании его в неподвижном состоянии, выполняются на время. наши мышцы состоят из быстрых и медленных волокон. При статике работают медленные волокна, топливом , для которых в основном выступает жир; напротив быстрые волокна «питаются» гликогеном запасённым из пищи...