Перед тем как разделять пищу на приемы, вам необходимо определиться с калорийностью своего рациона. Только посчитав калорийность, можно начинать ее эффективно распределять. И главная фишка заключается именно в распределении. Дело в том, что в счет для построения мышечной массы идут только те калории, которые были усвоены нашим организмом. Реальное усвоение калорий возможно только при правильной планировке приемов пищи.

Основная цель — не перегружать желудок

К примеру, ваш суточный рацион составляет 3100 калорий. Если вы поделите эту калорийность между традиционной схемой: завтрак, обед и ужин, то получается, что за один прием пищи вам необходимо потребить 1000 калорий. В большинстве случаев желудок человека не в состоянии усвоить данный объем пищи. А теперь, представьте себе, что в каждом приеме вам нужно потребить много белковой пищи, чтобы полноценно насытить мышцы аминокислотами. Итогом такого непродуманного приема станут изжога, тяжесть в животе, сонливость и плохо переваренная пища.

Оптимальное разделение вашей суточной калорийности на 5 - 6 приемов. В каждый прием необходимо принимать по 600 - 650 калорий. Именно такая порция имеет больше всего шансов усвоиться в вашей пищеварительной системе. При этом, такие приемы пищи вряд ли будут вызывать дискомфорт в пищеварительной системе. Важно также подбирать для своего питания такие продукты, которые вы знаете, что быстро усваиваются вашим организмом. Именно так вы организуете правильное дробное питание в своем рационе и избежите того явления, когда вы потребили новую порцию еды в то время, как ваш желудок еще не справился с предыдущей. В вопросах индивидуальной переносимости продуктов учтите, что самым долго перевариваемым продуктом является творог. За счет казеина в своем составе он может перевариваться в желудке вплоть до 8 часов! Именно поэтому творог чаще всего рекомендуют употреблять на ночь. Так он полноценно переваривается и защищает ваши мышцы от негативного эффекта катаболизма.

Хотите знать, какой оптимальный промежуток времени необходимо соблюдать между приемами пищи? В зависимости от индивидуальных особенностей вашей пищеварительной системы, оптимальным между приемами пищи считается временной промежуток в районе 2, 5 - 3 часов. Учитывая это время, рекомендую вам соблюдать такой график приема пищи: 7: 00, 10: 30, 14: 00, 17: 30, 19: 00.