Я тщательно изучил результаты научных исследований и составил перечень доступных продуктов питания, регулярное потребление которых способствует похудению и помогает контролировать лишние килограммы.
Прежде всего, дам хороший совет: ешьте часто, но небольшими порциями. Дробное питание, на самом деле работает, не зря его повсеместно нахваливают врачи-диетологи и популярные звёзды.
Суть метода заключается в следующем: человеческий организм активно сжигает полученные калории, даже если находится в полном покое на диване в компании с любимым гаджетом. Ведь для полноценного функционирования каждого внутреннего органа и каждой системы органов необходим определённый объём энергии. Одним из самых энергоёмких процессов является переваривание пищи. Поэтому, если вы едите часто и понемногу, метаболизм ускоряется, и обмен веществ протекает эффективнее.
Обратный эффект получается, если питаться редко, с длительными перерывами между приёмами пищи и при этом весьма обильно. В этом случае неизбежно происходит перегрузка желудка, а скорость обменных процессов значительно снижается. Необходимо правильно организовать разделение суточного рациона, оптимально будет осуществлять питание с кратностью в 3–4 часа на протяжении дня. При этом небольшие объёмы основных приёмов пищи необходимо чередовать с рациональными перекусами.
Орехи
Замечательная возможность утолить голод между завтраком и обедом. Орехи являются безупречным снеком, содержащим ценные жиры, белки и углеводы. К тому же они богаты минеральными элементами и витаминами, замедляющими старение. Регулярное употребление орешков способно снизить риск возникновения кардиологических заболеваний, диабета 2-го типа и метаболического синдрома. Одновременно естественным путём подавляются воспалительные процессы. При этом орехи великолепно насыщают, следовательно, во время обеда или ужина вы съедите гораздо меньше.
Согласно проведённым исследованиям, орехи, в особенности миндаль, обладая достаточно высоким показателем калорийности (в порции 30 граммов содержится приблизительно 180 килокалорий), способны поддерживать нормальный уровень сахара в крови и помогают снижать вес.
Например, при проведении одного из экспериментов 108 женщин, обладающих избыточной массой тела и чрезмерными жировыми отложениями, поделили на 2-е группы. Участницам рекомендовали специальное низкокалорийное меню, только первой команде в рацион включили миндальный орех, а второй — нет. По истечении 3-х месяцев было установлено, что диета с порцией миндаля привела к лучшим результатам, чем без него.
Красный перец
По данным исследователей, содержание капсаицина в плодах жгучего стручкового перца способствует снижению аппетита и более стремительному процессу распада жиров, благодаря которому вырабатывается активная энергия в организме человека.
Однако, если красный перец регулярно включается в рацион, степень его воздействия на организм ослабевает. К тому же, длительное употребление острой пищи может пагубно сказаться на желудке.
Оливковое масло
При значительном содержании жиров и относительно высокой калорийности, этот продукт помогает сбросить лишние килограммы благодаря наличию в его составе олеиновой кислоты, которая относится к семейству мононенасыщенных жирных кислот из группы липидов Омега-9.
Доказано, что олеиновая кислота хорошо усваивается организмом, что способствует нормализации артериального давления, защите от действия свободных радикалов, обеспечивает рост и развитие нервных клеток, миелиновых волокон, а также способствует ускорению сжигания жировых отложений.
Уксус
Помимо придания пикантного и острого вкуса салатам, с помощью уксуса можно добиться эффекта похудения. Ведь уксусная кислота кардинально влияет на гликемический коэффициент продуктов питания с повышенным содержанием углеводов. Благодаря этому свойству, употребление уксуса позволяет существенно улучшить соотношение общей массы тела к объёму подкожного жира, что позитивно отражается на фигуре. Внимание! Если имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, перед употреблением уксуса требуется проконсультироваться у специалиста.
Зелёный чай
Всем известно о пользе зелёного чая. Его предпочитают остальным горячим напиткам за способность помогать в снижении веса. 4 кружки чая ежедневно позволяют стабилизировать артериальное давление и способствуют нормализации массы тела.
Цельнозерновые продукты
Неспроста неповреждённые злаки заняли почётное место в рационе поклонников здорового образа жизни. Цельные злаки — это один из богатейших поставщиков клетчатки и остальных, необходимых организму, хорошо совместимых питательных веществ: ионов магния, калия и микроэлементов селена.
Что касается полезных свойств злаковых продуктов. В последнее время появляется всё больше доказательств, что злаковые продукты помогают предупредить множество заболеваний. А систематическое употребление таких продуктов ускоряет обменные процессы, увеличивая количество сжигаемых калорий.
Статья была полезной? Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал. Пишите в комментариях свое мнение на этот счёт.
Информация в статье предоставлена только для образовательных целей, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион, привычки питания, распорядок дня и тренировки.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
