Привет, читатель! Сегодня я хотела бы рассказать и показать как я питаюсь, что ем, сколько это калорий. И когда человек начитает худеть задается вопросом что же есть?
Завтрак: блинчики с ветчиной и сыром, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- блинчики с ветчиной и сыром - 129г (2шт)
КБЖУ: Ккал 335 Б 12 Ж 16 У 36
Лично я очень люблю блинчики, тем более с таким разнообразием начинок: с курицей, печенью, мясом, творогом, яблоком! Одни из самых любимых начинок - это конечно же ветчина с сыром. Так же можете ознакомится с другими вариациями завтраков: по ссылке
Обед: фаршированный перец
- перец фаршированный - 296г
КБЖУ: Ккал 438 Б 24 Ж 34 У 9
Очень люблю фаршированные перцы - вкусные и простые в приготовлении. Можете попробовать приготовить - рецепт по ссылке. Обед я готовлю в выходной на всю рабочую неделю, так как после работы и так мало сил, и свободного времени. С вечера я подготавливаю завтрак, обед и перекус, взвешиваю и складываю в контейнеры - таким образом контролирую питание и не переедаю!
Перекус: нектарины - 4шт
КБЖУ: Ккал 183 Б 4 Ж 1 У 44
Поскольку сейчас лето, кругом полно свежих фруктов и ягод я стараюсь на перекус есть именно их. Сегодня у меня - нектарины!
Ужин: грузинский салат "Тбилиси"
- отварная говядина- 82г
- болгарский перец - 135г
- фасоль красная консервированная - 120г
- красный лук
- кинза
- чеснок
- оливковое масло - 7г
- бальзамический уксус
КБЖУ: Ккал 358 Б 32 Ж 11 У 32
Я просто влюбилась в этот салат и готова есть его каждый день! Говядину для салата я отварила заранее и порционно заморозила. Таким образом, когда я планирую есть этот салат на ужин - просто утром достаю кусок мяса из морозилки. К вечеру оно разморозится и не нужно будет тратить время на приготовление мяса, останется только нарезать овощи! Рецепт салата оставлю вам по ссылке. Обязательно попробуйте - это очень вкусно! К тому же полезно!
Итоги дня
Я стараюсь придерживаться 1200 - 1300 калорий в день. Завтрак, обед и перекус я готовлю с вечера на следующий день, взвешиваю и складываю по контейнерам. Все приёмы пищи и вес фиксирую в приложении Lifesum куда все это ввожу - это очень удобно! Приложение так же фиксирует воду, все съеденное, пройденные шаги.
#ешьте #меню для похудения #меню на день #рацион питания #рацион для похудения #пп рецепты #пп питание #пп меню #правильное питание #правильное похудение
