Доброго дня! Здесь вкусно стройнеют и поддерживают вес. Присоединяйтесь!
С проблемой лишнего веса сталкивается все большее количество людей. И вроде бы придумано множество диет, на полках магазинов предлагают кучу продуктов для похудения и здорового питания, по радио и телевидению рассказывают как похудеть.
Во всем количестве информации связанной с похудением можно просто захлебнуться.
Многие люди ведут постоянную борьбу с лишним весом, часто достигают определенных результатов разными путями, однако удержать вес на необходимым уровне у них не получается.
Пройдя путь от 132 кг к 68-69, я поняла что есть три основных помента, поняв которые, удастся похудеть комфортно, без проблем со здоровьем и с последующим удержанием веса.
И есть два пути похудения и какой путь выбрать зависит от целей.
⛔Если вы опомнились за неделю перед отпуском и решили срочно любыми путями сбросить лишний вес, чтобы влезть в купальник - это один путь.
В этом случае с риском для здоровья часто выбирают экстремальное похудение на голодных диетах, возможно на силе воли достигают результата, но приехав с отдыха, тот самый купальник трещит по швам в лучшем случае.
📌А если ваша цель избавится от лишнего веса раз и навсегда, то надо понять несколько основных моментов:
- контроль питания должен быть всегда, а не только в процессе похудения. Надо осознанно выбирать продукты, готовить еду, понимая что она принесет организму.
- сам процесс похудения должен проходить комфортно для вас, без жуткого голода, медленно, с привыканием к новому питанию, новому образу жизни.
- возврата к прежнему питанию быть не должно, иначе возвратится и лишний вес.
Как только в вашей голове придет понимание необходимости контролировать питание и не разбрасываться здоровьем на голодных диетах - все встанет на свои места.
Именно благодаря контролю питания с помощью подсчета КБЖУ мне удалось избавится от лишнего веса и удается удерживать вес.
И по традиции пример моего меню на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
Пока не так жарко, решила съесть достаточно сытный завтрак, а уж как мне было вкусно.
Приготовила рисовый блин (30 г ряженки, 20 г муки цельнозерновой рисовой, 1 яйцо, соль, разрыхлитель). Блин смазала творожным сыром (30 г), выложила 80 г кеты холодного копчения и листья салата.
Завтрак на 460 ккал.
Напомню вам рецепт легкого салат с крабовыми палочками и оладушек на йогурте:
Неделю нам обещают жаркую. Я встаю пораньше, около 6 утра, завтракаю и иду работать. Чем ближе обед, тем жарче и работать совершенно не хочется, мозг плавится.
Поскольку завтрак у меня передвинулся на более раннее время, к 11 часам захотелось все же перекусить (привычный режим питания, выработанный за 2,5 года дает о себе знать).
Хотелось чего-то легкого, но в тоже время вкусненького и вспомнила я, что купила в выходные адыгейский сыр.
Обжарила 80 г сыра на капле масла (менее 1 г) со специями (соль, чеснок, перец), нарезала огурец (100 г), листья салата (30 г) и получился замечательный легкий салат.Я его даже ничем не заправляла, накалывала на вилочку все ингредиенты вместе - очень вкусно.
Перекус на 205 ккал.
В самую жару, в обед, поела окрошку с ветчиной, яйцом, редисом, огурцом и квасом (200 г). Добавила 30 г сметаны 15 %. Окрошка моя получилась на 445 ккал.
Горячее есть совсем не хочется. Нарезала я салат с крабовыми палочками (да-да, именно с крабовыми палочками, на крабы для салата мы еще не заработали🤣, а использовать крабовые палочки ни кому не навязываю).
Мой ужин салат (300 г), который заправила 30 г йогурта - 360 ккал.
И вечером ела клубнику (350 г) - 145 ккал.
Что-то сезон ягод, а цены все те же. Удивляюсь, как еще не растут.
Калорийность дня составила 1615 ккал. Б - 96, Ж - 78, У - 119.
Пью воду с удовольствием в жару, больше 2,5 литров точно.
А вы как спасаетесь от жары в рабочие будни? Буська наша из ванной не вылезает:
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
