Hi, friends 😘мы то, что мы едим.🌿Согласны? Я сейчас на кето-диете. Несколько постов назад писала о ее принципах и книге, которая мне понравилась. Но разговор о питании мы только начали, осталось много вопросов. Они есть и у меня, поэтому я стараюсь постоянно изучать новую информацию и подстраивать свой рацион.
⠀
🌿И главный вопрос был именно о моем питании: «Расскажи конкретно». Повторюсь, никого не призываю переходить на кето, это только ваш выбор. Но если вам будет полезна информация, значит не просто так пишу. Мои принципы в питании на данный момент:
⠀
🌿Кето-диета и интервальное голодание. Интервал я выбрала тот, который комфортен мне- 16/8. Я ем с 10 до 18, остальное время я пью воду. Да, никаких там «чаек, кофеек- это же не еда» чтобы интервалка работала, именно совсем ничего не едим в другое время. Ограничений по калориям на 8 часов еды у меня нет. Интервалки бывают и более жёсткие, и до 4 часов еды только, но зачем. Мой главный принцип- это не диета на неделю-месяц, это навсегда, пока не принято иное. Поэтому жёстче я не устанавливаю ограничения. Да и в отдельный день, если это встреча вечером, выходной, могу и до 20 продлить интервал. Но обычно все равно после 20 не ем. Идеально за 4 часа до сна минимум прекращать приём пищи. А я засыпаю около 12.
⠀
🌿Мой план кето не касается жёстких подсчетов углеводов. Бывает я считаю в уме, но никаких дневников питания и приложений не веду. Если вы примерно знаете, сколько углеводов в продуктах вашего питания, вы уже давно выработали свой идеальный рацион. Если вы новичок, то да, поизучайте и посчитайте, сколько углеводов в день вы употребляете. Например, молоко содержит 4,5 грамма на 100 мл, вся молочка их содержит. Фрукты- это понятно, и не мало. Даже овощи.
⠀
🌿Никаких зерновых, хлеба, картофеля. Это табу. Вы выпадете из нормы. И удивитесь, сколько же там углеводов. Казалось бы, даже гречка. Но нет. Некоторые фрукты крахмалистые- бананы. А в яблоке огого сколько углеводов, даже в кислом. Но к фруктам у меня особое отношение, как и к зелёным овощам с низким содержанием углеводов. Ягоды я ем в любом количестве и не ограничиваю себя. Да это не «классика» кето,но это мой личный здравый смысл.Уф!опять не закончила🤪
