Полезный бутерброд с лососем: Ингредиенты: жареный лосось, песто из шпината с грецкими орехами, цельнозерновой хлеб, цикорий, Лосось является прекрасным источником повышение омега-3 жирных кислот, а шпинат содержит магний, который обладает расслабляющим эффектом и помогает понизить кровяное давление. Грецкие орехи – естественный источник мелатонина, который регулирует ритм сна-бодрствования. Дополнительные преимущества: содержит всего 420 калорий и 35 г полезных жиров.
Средиземноморский детокс-салат:Ингредиенты: кресс-салат, артишоки, сельдерей, красный лук, сыр фета и огурцы. Огурцы – хороший источник воды (состоит из воды на 96,7%). Они содержат витамин С и кофейную кислота, которая борется с отеками. Кресс- салат и артишоки обладают мочегонными свойствами, а кроме того артишоки являются природным источником растворимых волокон инулина, который способствует усвоению витаминов и минералов, улучшает обмен липидов и способствует выведению из организма солей тяжелых металлов и радионуклидов. Натрий же и калий, содержащиеся в сельдерее помогают в поддержании равновесия жидкости в твоем организме. Дополнительные преимущества: выводит из организма токсины, предотвращает появление отеков, содержит всего 170 калорий и 11 г жира.
Бананово-ежевичный смузи:
Смешать банан и ежевику с кокосовым молоком, нежирным йогуртом, и добавить немного цедры лимона и мед. Ежевика отличается высоким содержанием полезных веществ, богата минеральными веществами и витаминами. Бананы содержат стойкий крахмал, который обеспечивает появление ощущения сытости в течение длительного периода времени, что хорошо для тех, кто борется с лишним весом. А молочные продукты являются одним из главных источников конъюгированной линолевой кислоты, которая помогает сжигать жир. Дополнительные преимущества: способствует улучшению естественного процесса сжигания организмом жира, содержит всего 250 калорий и 5 г жира.
