Главная мысль, о которой стоит сказать сразу, есть тебе можно всё! Вообще всё (если нет ограничений по здоровью), кроме трансжиров, они - зло!
Но! Если мы говорим о грамотном похудении, нацеленном на результат, то кое-что тебе все же стоит взять на заметку.
То, что стоит исключить:
1. Высококалорийные напитки (кофе с сиропами, молочные коктейли, алкоголь)
Набирать ккал из жидкости , причем не малые ккал, когда твой калораж значительно ограничен, не самая лучшая идея. Например большой раф с сиропом в Старбакс - это 700+ ккал, допустим твой калораж для похудения 1300, тебе остаётся меньше половины твоей нормы
на весь день, нерационально!
2. Фаст-фуд (бургеры, картошка фри, пицца и т.д.)
Та же история, один бургер из Макдоналдс это 600+ ккал, т.е. половина ккал на весь день, нерационально!
3. Соусы (майонез, сырный соус, сливочный и т.д.)
При похудении это тоже не то, что тебе нужно, в майонезе почти 800 ккал на 100 гр, это мега калорийный продукт! Причём залетает он часто незаметно, как добавка, которая опять же забирает все твои ккал и часто их превышает.
4. Снеки (чипсы, сухарики, батончики и т.д.)
Это те продукты, которые заходят ещё легче, особенно под сериальчик или посиделки с друзьями, но в таких продуктах так же до 500 ккал на 100 гр, и насыщения они не дают никакого, а только разжигают аппетит сочетая в себе убийственную комбинацию жиров и углеводов.
5. Сухофрукты
Часто, садясь на дефицит, многие исключают шоколад, мучное и т.д., ибо это те продукты, которые содержат много сахара, а сахар, по мнению многих, - главное зло (нет). Исключать - исключают, но что-то сладкое все же хочется, на помощь приходит, казалось бы, безобидный вариант - сухофрукты, но нет!
С ними та же история, сухофрукты по сути тоже снеки, да там нет жиров, но там много углеводов, сахара и ккал. Опять же, на дефиците, включать в рацион сухофрукты, с калорийностью в 300 ккал на 100 гр, не самый лучший ход, здесь больше подойдут обычные фрукты с более низкой калорийностью.
Помните, что нет плохих продуктов, важно лишь их количество!
Подписывайтесь на мой канал и следите за новыми статьями!
