Здравствуйте!
Сахарный диабет 2 типа наиболее распространенное заболевание среди населения, чем 1 тип. Но цель у людей одна – прожить долгую и счастливую жизнь, несмотря на все невзгоды. Мне, как диабетику 1 типа, пришлось кардинально менять свою жизнь, чтобы следить за своим здоровьем и контролировать свой диабет. Есть ряд рекомендаций и советов врачей-эндокринологов, которые пытаются донести до диабетиков важные моменты жизни с диабетом, чтобы сохранить свое здоровье. Полезно будет узнать (или вспомнить) в особенности «новичкам», а также «бывалым» диабетикам о том, как изменить образ жизни к лучшему. Не стесняйтесь, задавайте вопросы, просите советы и разъяснения у своих лечащий врачей по всем вопросам о диабете!
Материал в статье не является рекомендацией и способом для лечения! Обязательно консультируйтесь со своим лечащим врачом по всем вопросам, связанным с сахарным диабетом.
- Два с половиной часа в неделю физической активности средней интенсивности или один час 15 минут упражнений высокой интенсивности.
- Постепенное похудение для достижения здорового индекса массы тела
- Замена рафинированных углеводов цельнозерновыми продуктами и увеличение потребления овощей и других продуктов с высоким содержанием клетчатки
- Уменьшение количества насыщенных жиров в рационе.
Что включает физическая активность?
- Быстрая ходьба
- Езда на велосипеде
- Пеший туризм
- Бег
- Гимнастика
- Плавание и многое другое
Снижение веса может помочь снизить риск развития диабета и помочь людям с преддиабетом или диабетом 2 типа лучше контролировать уровень глюкозы в крови.
Для снижения риска диабета 2 типа - уменьшить потребление жиров и увеличить потребление пищевых волокон.
Людям с избыточным весом рекомендуется есть меньшими порциями, чтобы потреблять меньше калорий.
Рекомендует увеличить количество клетчатки в рационе, включив в рацион цельнозерновые продукты и потребляя больше:
- Овощи
- Фрукты
- Фасоль
- Чечевица
В отношении жиров советуют снизить общее потребление жиров и, в частности, снизить потребление насыщенных жиров, содержащихся в чипсах, чипсах, выпечке, сладком.
Выбор постного мяса, такого как курица без кожи и индейка, помогает сократить потребление насыщенных жиров. Рекомендуется есть меньше обработанного мяса.
Приготовление пищи на гриле и приготовлении на пару снижает потребление жира по сравнению с методами приготовления, включающими жарение или запекание.
Уменьшение размера порций также поможет снизить потребление калорий.
Стресс признан фактором, увеличивающим риск развития диабета 2 типа. Когда человек находится в состоянии стресса, его тело реагирует на угрозу. Человеческое тело претерпевает ряд изменений; высвобождаются гормоны стресса, которые повышают кровяное давление , повышают уровень глюкозы в крови и активируют иммунную систему.
Постоянный стресс может затруднить контроль уровня глюкозы в крови, особенно если человек не знает, когда он испытывает стресс.
Кроме того, за счет снижения уровня стресса, снижается и вероятность развития осложнений, связанных с диабетом, таких как сердечные заболевания, инсульт, гипертония и психические расстройства, включая депрессию и тревогу.
Ставьте ЛАЙК, если вам понравилась статья!
Появился вопрос? Пишите мне на почту, которая указана в шапке профиля!
