Если вам кажется, что ответ очевиден, скорее читайте статью. Сегодня поговорим о правильном питании, зависимости от сладкого. Узнаем, нужно ли от неё избавляться и чем заменить любимые вкусняшки.
Как обычно, разобраться в продуктах и зависимостях от них нам поможет эксперт по питанию Immu, wildfit-коуч, Любовь Шлапай.
Голод или нехватка эмоций?
Я сама в прошлом плотно «сидела» на сладком. Муж в командировке, я была дома одна с ребёнком, параллельно работала и делала что-то по дому. Конечно, очень уставала, и к вечеру было желание наградить себя. Этой наградой были сладости. Но я понимала, что это не может продолжаться бесконечно и нужно разбираться с зависимостью.
Первым моим шагом было определить, какую эмоцию я хочу получить от сладкого. Я чувствовала одиночество и сладости выступали в роли «напарника» с которым мы вечером садились пить чай. Если вы чувствуете подобное, то это ключ к разгадке: сходите в гости к родителям, встретьтесь с друзьями, почитайте книгу. Сделайте то, что поможет вам избавиться от одиночества, только в гостях постарайтесь обойтись без пирожных🙌
Шаг второй: постараться вернуться к питанию, предназначенному нам природой. Добавить в рацион то полезное, что есть в вашем холодильнике, не надо мудрить. Огурец, листья салата, сельдерей и какой-нибудь фрукт? Отлично! Кидаем их в блендер, добавляем воды, вжух – и у вас на столе дневная норма питательных веществ на день! Организм насыщен микроэлементами и вам будет проще отказаться от сладкого и не скупить по дороге с работы весь ассортимент кондитерской.
Не попил чай с конфетой – не поел
Знакомый ритуал? У нас так сложилось годами, что трапезу нужно завершить чаем с чем-то вкусненьким. Но ведь есть и другие способы закончить приём пищи. Например можно вместе убрать со стола и помыть посуду. И порядок навели, и талию сохранили 👌
В странах Азии, например, вообще не принято подавать напитки во время еды, так как это мешает пищеварению. Можно попробовать завести себе подобную традицию.
Фрукты вместо сладкого. Хорошая альтернатива?
Возможно, вы считаете, что, заменив фруктами сладости, убьёте двух зайцев: и витаминами запаслись, и не навредили фигуре.
Но это не совсем так. Дело в том, что фрукты хоть и содержат природный сахар, но всё-таки это сахар, а не питательные вещества, которые нужны организму.
80% рациона должны составлять овощи, белок и жиры, а не фрукты. Поэтому увлекаться ими всё же не стоит. То же касается и сухофруктов.
Есть так называемая концепция сезонов. Её суть в том, что мы едим или не едим фрукты периодами. Дайте организму отдохнуть и «пожить» в другом сезоне. Пусть он использует в качестве источника энергии накопленный жир, а не сахар.
Надеемся, что, применив эти советы на практике, вы очень скоро заметите первые результаты.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья и делитесь публикацией в социальных сетях.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые публикации о здоровье, красоте и долголетии!
СОВЕТУЕМ ПОСМОТРЕТЬ:👇
🌟 Как правильно бороться со стрессом? Ответ эксперта
🌟 Основы осознанного питания: методы борьбы с эмоциональным голодом
🌟 Приседания. 5 причин заняться этим немедленно
🌟 Почему мы не можем уснуть? 3 способа побороть бессонницу
