🍒01.06.2021.
Доброго дня! Здесь рады всем тем, кто устал от голодных диет и пришел к необходимости менять свое питание и образ жизни раз и навсегда.
Только подсчет калорий помог мне избавиться от лишнего веса и помогает сохранить результат, которого я добилась.
Должно быть четкое понимание того, что нельзя каждый раз после любой диеты возвращаться к прежнему питанию, если не хотим вернуть лишний вес, от которого избавились путем героических усилий.
Ни одна диета, на которой я ранее сидела не была настолько комфортна, что хотелось ее продолжать и продолжать.
Медленное похудение на подсчете калорий помогает поменять пищевые привычки и новое питание становится образом жизни, помогая поддерживать результат, которого вы добьетесь с помощью подсчета калорий.
Меня часто спрашиваю: а были ли срывы, не хочется ли что-то запретное, а не надело считать? Отвечаю:
- какие срывы, если я ем и ела, все что хочется, но в рамках КБЖУ? На что срываться?
- Запретное? В принципе для меня нет ничего запретного из продуктов и если я действительно захочу съесть что-то - я съем, вписав это в свое дневное КБЖУ. Кроме того, есть выходные дни и праздники, когда можно позволить себе отдохнуть от подсчета и есть все, что захочется в рамках разумного, конечно. Такие дни я называю днями загрузки. Главное правило - на следующий день снова в строй на подсчет калорий и никаких упреков в свой адрес, что съел больше чем надо и совсем, возможно, не полезное.
- считать мне не надоело. Это метод позволяющий держать под контролем свое питание, здоровье и внешний вид. Хочу быть стройной и красивой = считаю, а не играю (как пол жизни ранее) в игру: похудей, нажри еще больше, опять похудей и опять нажри еще больше.
Всегда надо делать выбор. Просто так, по взмаху волшебной палочки ничего не происходит, потрудится придется любом случае, но я за комфорт и дисциплину, которые вносят в жизни подсчет калорий.
Покажу мое очередное меню, которое составлено и подсчитано мной для поддержания веса.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
На завтрак у меня рисовые оладушки, нежнейшие, скажу я вам. Готовила вчера вечером и оставила себе порцию, чтобы позавтракать.
180 г оладий, 70 г мягкого творога и 10 г натурального финикового сиропа - 430 ккал.
Целая тарелка оладушков! Ужас для любителей помучить себя голодом, чтобы похудеть на пару недель, а потом наесться вот таких тарелок оладий, и не только их и еще в большем количестве на радостях, что мучения закончились.
Нравится проявлять героизм - проявляйте. Но знайте, что есть золотая середина, которая приведет к успеху и даст возможность поддерживать свой вес.
Хочу напомнить вам сегодня рецепт овсяной шарлотки на сковороде и хачапури на творожном тесте:
Сделала перервы в работе, чтобы перекусить. Сегодня на перекус у меня кофе с 70 мл 1,5% молока и 70 г сыра. Получилось 280 ккал.
Вот захотелось мне так много сыра съесть. Сразу вспомнился комментарий под одной из статей: "от сыра поправляются, его нельзя!"
И ведь очень много людей реально думают, что они поправляются от каких либо определенных продуктов, а не от переедания и превышения своей нормы калорий.
Можно есть сыр каждый день по 100-150 г, не превышая свою норму калорий и вписываясь в ному БЖУ, прекрасно себя чувствовать и стройнеть.
А можно давиться пресной куриной грудкой, запаренной гречкой и другой якобы диетической пищей, но съедать ее больше своей нормы. И вы будете толстеть на правильных, диетических продуктах, рассказывая всем, что у вас, видимо, наследственность, кость широкая, гормоны шалят и еще куча всяких причин лишнего веса никак не связанных с реальностью.
К обеду у меня был сварен супчик с фрикадельками, картофелем и щавелем.
470 г супа на обед с кусочком хлеба (30 г) - 240 ккал.
На ужин запеченные котлеты из фарша куриная грудка/ свинина, которые готовила вчера вечером (120 г) и стручковая фасоль обжаренная с луком на капле масла, залитая яйцом (200 г).
Ужин на 435 ккал.
А еще сегодня купила новый шоколад - темный с цельным орехом и вишней. Понравился, напоминает шоколадные конфеты вишня с ликером, но без алкогольного привкуса. Появился еще такой же, но не с вишней, а апельсином. С апельсином еще не пробовала, но думаю, что тоже должен быть вкусным. Сочетание вишня/шоколад и апельсин/шоколад - выигрышные.
За 3 часа до сна выпила чай с 30 г шоколада - 165 ккал.
Итог дня 1550 ккал. Б - 90, Ж - 72, У - 125.
До своей нормы в 1700 ккал немного недобрала, но пусть эти свободные калории у меня пойду в копилочку выходных дней. Обещают хорошую погоду, а значит есть шанс погулять и наверняка захочется вкусно покушать. Чтобы не переедать в выходные дни оставлю подушку безопасности в виде свободных калорий, накопленных за неделю.
А вы нашли для себя золотую середину и трудно ли вам было избавиться от стереотипов похудения, всевозможных мифов, которые плотно засели в голове и слышаться на каждом шагу? А может быть все еще верите в некоторые мифы и, например, не едите после 18 в надежде, что именно этот миф поможет вам похудеть?
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.
