Круассаны
Слоеное, маслянистое и идеально сочетается с утренним латте. Но у них действительно низкий индекс сытости - показатель того, насколько хорошо еда утоляет голод. В них мало полезного, и они полны жира и белой муки. Это даст вам больше калорий, не оставляя вас удовлетворенным. Если вы хотите, чтобы завтрак продлился до обеда, лучше всего подойдет яйцо-пашот на цельнозерновых тостах
Нежирный йогурт
Чем больше вы пережевываете пищу, тем больше она насыщает. По этому показателю йогурт не очень ценится. А обезжиренная версия часто содержит подсластители, которые могут поднять уровень сахара в крови, без молочных жиров, которые могут помочь вам почувствовать себя сытым. Вместо этого попробуйте простой, жирный йогурт с мюсли, свежими ягодами и орехами: больше клетчатки, больше жевания и больше удовольствия.
Кексы
Вы когда-нибудь задумывались о разнице между кексом и куском торта на завтрак? Что касается питания, то его не так уж много. Они оба содержат рафинированную белую муку, сахар и жир - идеальный способ набрать лишние калории, не утоляя голод. Даже называя его булочкой, это не сделает его лучшим утренним выбором.
Белый рис
От него может резко подскочить - а затем резко упасть - уровень сахара в крови, из-за чего вы снова проголодаетесь. Вместо этого выберите рис басмати или коричневый рис Они вряд ли вызовут такую реакцию американских горок. И не пережаривайте.
Яичные белки
Если вы откажетесь от желтка, чтобы терять калории, это не даст вам ощущения насыщения . Это потому, что желток является «полноценным белком» природы благодаря аминокислотам, которые ваше тело использует для создания клеток. И недавние исследования показывают, что количество насыщенных жиров и холестерина в цельном яйце вряд ли повредит вам.
Крупы с искусственными подсластителями
Они скрываются в некоторых злаках, особенно в тех, что помечены как «с пониженным содержанием сахара». Искусственно подслащенные продукты могут повлиять на уровень сахара в крови и даже вызвать чувство голода. Это может быть связано с тем, что, когда вы получаете сладкий вкус без калорий, ваше тело все еще ищет эти калории.
Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
