Чит мил - необходимость или американская мода "слопать" всё что попало? Для того чтобы понять эту тему, необходимо разобраться в двух гормонах - это лептин и грелин.
Лептин - регулирует аппетит и сигнализирующий о том, что мы сыты. Чем меньше калорий, тем ниже со временем будет лептин.
Грелин - сообщает вам когда вы голодны, и чем меньше калорийность вашего рациона тем он выше. Снижение концентрации лептина ведёт к развитию ожирения. В обычной жизни симптомы высокого грелина и низкого лептина - это постоянный аппетит, ведущий к ожирению и сколько бы вы ни ели, вы не наедаетесь.
Есть всего два способа похудеть: первый - это уменьшить углеводы, уменьшить какое-то определенное количество жиров для вас, то-есть уменьшить калорийность рациона. Второй способ - это просто работать постоянно в зале, бегать, тренироваться.
Только питание приводит к результатам, потому что невозможно постоянно увеличивать активность, но практика показывает, что человек чем больше тренируются, тем больше он начинает есть, и аппетит повышается. Есть люди, которые тренируются по 2-4 часа каждый день и не худеют, а с каждым годом только прибавляют в массе, причём в жировой массе.
Так что в первую очередь мы концентрируемся на питании, а это диета. Диета - это ограничение в питании, как бы мы этого не хотели, но 90 процентов людей которые сидят, особенно, на жестких диетах в течение полугода возвращаются к собственному весу, а иногда даже прибавляют, то есть "срываются". А те 10%, которые остались, возвращаются к своему весу в течение следующих нескольких лет или месяцев.
Выход есть - на помощь приходят подконтрольные маленькие срывы, по-американски это звучит как "чит-мил". Речь идёт о тех продуктах, которые вам нравятся, но вы себя ограничиваете. Что происходит когда мы садимся на диету? Мы думаем так: "Всё, шоколадки, конфеты, мороженое я больше не ем, завтра начинаю диету, а сегодня последний день когда я могу почувствовать тот невероятный вкус, чтобы насладиться им в последний раз". Знакомо?
На следующий день он думает: "Нет, вот сегодня последний день, а вчера это была репетиция и опять съедает в 3 - 5 раз больше, и за несколько недель набирает вес". Если вы думаете примерно так, то вы в ловушке. Лучший способ придерживаться постоянно диеты, зная, что в конце ждёт поощрение.
Ещё один совет переходить к чит-милу только через 1 - 2 недели соблюдения строгой диеты, то есть ваш организм должен запустить процессы жиросжигания и потом уже вводить сначала один раз в неделю. Чем меньше у вас вес, чем меньше процент жира, тем чаще вы можете это делать, например через каждые 3-4 дня. Это хорошо не только с психологической точки зрения. Но и восстанавливаются лептин, грелин, инсулин и все остальные гормоны, которые адаптируют наши тела к определенному виду уменьшения калорий.
Очень важная часть - это планирование. Выберите определенный день, выберите определенное время когда вы это делаете, лучше всего это пускай будет ужин. Если это сделать на завтрак, то вас будет ещё тянуть к "своим вкусняшкам", а вечером ляжете спать и новый день начнёте с диеты.
Диета подойдёт тем, кому очень сложно придерживаться определенного вида питания, кто часто срывается психологически, кто не может жить без сладкого вообще или без очень жирного. А также людям, которые хотят на протяжении длительного времени сохранять вес и у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом.
Чит мил - это планирование определенного количество объема еды, и это один прием пищи за целый день. Так что "немного плохой еды" - вот так и переводится "чит-мил". Вам не повредит, однако, держите себя осознанно и в рамках, если вы запланировали это, делайте уже правильно.
Я делал подробный видеосюжет про пресс, питание и эффективные упражнения, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Кому из вас интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу "7 ошибок начинающих в тренировках и питании" со структурированной, емкой и практичной информацией.
Там описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу - пишите в личные сообщения в профиле или на почту в описании Дзен канала.
Что думаете на тему чит-милов и что пробовали из разных подходов к питанию на себе? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Продуктивных тренировок.
