Честно говоря, на майские праздники у меня всё пошло не по плану. Я хотела написать минимум по одной статье в день, доснять ролики, посадить огород и сделать минимальный ремонт в доме. А в итоге провела все выходные с друзьями и своим мужчиной. Ну что же - отдыхать тоже надо. Но только так, чтобы потом не было мучительно больно)))
Итог моих майских праздников - минус 1,5 кг за две недели.
Да, в обычное время ушло бы больше веса, но тут я рада и такому отвесу. Ведь у большинства после праздников, наоборот, вес прибавляется.
Предлагаю вам мои 5 советов о том, как пережить праздники и сохранить фигуру:
1. Не пропускайте завтрак в выходные.
Многие люди на выходных отсыпаются, и поэтому не завтракают, а встают в районе обеда. И в итоге пропускают один-два приёма пищи.
Есть такая поговорка: «Если вы не съели свой завтрак, то, скорее всего, вы съедите его за ужином». Очень часто у тех, кто пропускает завтрак, появляется «жор» в обед или вечером.
Также всем известно, что завтрак запускает метаболизм и служит главным источником энергии в течение дня. Обычно у тех, кто не завтракает энергия "на дне".
При некоторых заболеваниях или проблемах с желудочно-кишечным трактом врачи-диетологи назначают клиническую диету, при которой принимать пищу нужно чаще, но небольшими порциями. В данном случае завтрак просто необходим, иначе проблемы могут усугубиться. Второй пример касается диабетиков. Если человек принимает сахаропонижающие препараты, ему нужно избегать длительных промежутков без еды, чтобы избежать гипогликемии – когда сахар падает слишком низко.
Кроме того, завтрак - это единственный приём пищи, когда можно позволить себе "безболезненно" съесть какую-нибудь вкусняшку. Я, например, на 1 мая кушала на завтрак после овсяной кашки шоколадное мороженое. Потому что Первомай у меня с детства плотно ассоциируется с этим лакомством. А на 9 мая я позволила себе свой любимый десерт - пирожное "Анна Павлова". Для создания праздничного настроения совсем не надо обжираться.
2. Ходите в гости на сытый желудок.
На майские праздники люди часто собираются вместе и ходят в гости друг к другу. Это, конечно, замечательно. Но многие люди не следят за питанием, готовят еду, используя не очень качественные или сомнительные продукты, но в то же время очень обижаются, если гость отказывается что-то съесть. Да и нас часто тянет на всякие "вредности" типа жареной картошки или майонезных салатов, если они стоят на столе, а мы голодные. Поев дома полезной еды, вы убережёте себя от пережора вредностями и сильного перебора по калориям.
3. Разбавляйте алкоголь обычной водой.
На праздники, как правило, без алкоголя не обойтись. Если вы и ваши друзья не употребляете, то я вами горжусь. Во многих компаниях, к сожалению, это не так. Но есть способ пить алкоголь с минимальным вредом для здоровья. Во-первых, выбирайте наиболее полезный и низкокалорийный вид алкоголя. Лично я обхожусь сухим красным вином. Во-вторых, разбавляйте его обычной водой примерно наполовину. Вино не сильно потеряет в своих вкусовых свойствах, вы поддержите компанию, не сильно опьянеете и избавитесь от обезвоживания и похмелья на утро. И, конечно же, не переборщите с калориями. Потому что алкоголь - очень калорийная штука. Разбавлять можно и нужно не только сухие, но и сладкие вина. На крайний случай, хотя бы разбавляйте алкоголь напитками без содержания сахара.
4. Что съесть в кафе или ресторане?
Многие идут отмечать праздники в кафе или ресторан, чтобы отдохнуть от готовки. Я сама очень люблю ходить в кафе, правда для этого приходится ехать в близлежащий город. Какие же заведения лучше выбирать на правильном питании? И что можно безбоязненно съесть в любом кафе?
Однозначно предпочтение стоит отдать китайским, японским, испанским заведениям, так как их национальные блюда, в большинстве своем, содержат наименьшее количество углеводов.
Практически везде для вас приготовят ароматное филе птицы на гриле, запеченное с овощами. Оно прекрасно поднимет аппетит и не навредит диете. Не менее аппетитна и, при этом, полезна белая рыба-гриль с овощами. Ее калорийность не превышает 100 ккал.
Конечно же, салаты идеальны для людей, следящих за своим здоровьем и фигурой. Зелень, овощи и фрукты богаты витаминами и клетчаткой, которая просто необходима любому организму, а еще она отлично притупляет чувство голода. Только смотрите, чем заправлен салат. Заправку, кстати, практически везде могут поменять по вашему желанию на менее калорийную. Овощной салат можно заказывать и как отдельное блюдо, и в качестве гарнира к основному.
5. Физическая активность.
Праздники - не повод забивать на фитнес или другую вашу физическую активность. Наоборот, выбирайте для себя активный отдых: так ваш организм получит больше пользы, чем от лежания на диване. Я в течении мая участвую в челлендже "10000 шагов в день". За выходные за счёт выездов на природу и походов в гости я нахаживала гораздо больше.
Главное - выбрать тот вид физической активности, который вам будет приносить максимум удовольствия. Танцы, йога, ходьба, бег - занимайтесь чем угодно, главное, регулярно. Поиграйте с детьми в футбол или волейбол, побегайте наперегонки. Это весело и поднимет настроение всей семье.
Итог - не надо бояться праздников. Можно жить, получая удовольствие от жизни, при этом правильно питаясь и восстанавливая своё здоровье. Просто подходите к своей жизни чуть более осознанно. Всем успехов и хорошего дня.
