Правильное питание ー это залог долгой жизни и крепкого здоровья. С возрастом за ним надо следить еще усерднее: необходимо соблюдать баланс витаминов и полезных компонентов, а также корректировать его в соответствии с потребностями организма. Рассказываю, как надо питаться, чтобы оставаться здоровым.
Соблюдайте энергетическую сбалансированность
Не переедайте и сократите количество жиров и углеводов. Для этого нужно реже есть жирные сорта рыбы, мясо, сахар, хлебобулочные изделия.
Следите за уровнем холестерина
Многие не знают, но атеросклероз может наступить из-за неправильно подобранного питания и повышенного уровня холестерина. Решение просто: чаще ешьте рыбу, кисломолочные продукты, фрукты и овощи.
Разнообразьте рацион
Чтобы он был сбалансированным, нужно хотя бы раз в неделю есть крупы, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты.
Пейте витамины
В продуктах содержится достаточное количество витаминов, но при термической обработке они пропадают. Совет: ешьте больше свежих овощей и фруктов и принимайте витаминные комплексы.
Ешьте легкие продукты
В меню должны быть рыба и кисломолочные продукты, потому что это самые легкоусваиваемые продукты. Этого нельзя сказать про копченое мясо, сало, грибы и бобовые ー их стоит исключить.
Ешьте аппетитные блюда
С возрастом пожилые реже хотят есть, а регулярность питания ー один из самых важных принципов. Чтобы это исправить добавляйте в пищу специи, лук, чеснок и зелень. Также чаще ешьте перед едой кислые фрукты (яблоки, апельсины) ー они вызывают аппетит.
Как вы следите за питанием?
