Я заметила, что когда речь заходит о похудении, люди меньше говорят об эстетической стороне вопроса. В качестве цели все чаще вспоминают пользу для здоровья, и это правильно. Но проблема в том, что люди ставят недостижимые цели, сами того не подозревая.
Например, вы решаете похудеть и достичь нормального ИМТ. Казалось бы, цель логична: сейчас у вас 35, а вы хотите уменьшить показатель до 25. Проблема в том, что она недостижима, и вы с большой вероятностью не справитесь в долгосрочном плане. Несостоятельность такого подхода показали исследования, в которых приняло участие более 175 000 мужчин и женщин с предожирением или ожирением. Нормализовать ИМТ смог лишь один мужчина из 210! Для женщин результаты оказались более впечатляющими — с задачей справилась одна из 124.
Похожие исследования проводились с участием людей, у которых ИМТ превышал 35. Результаты были еще печальнее: нормализовать показатель смогли 1 мужчина из 1294 и 1 женщина из 677. Правда, это не означает, будто похудеть не удастся!
Проблема ясна, но что же делать?
Итак, нормализовать ИМТ не получится? На самом деле уменьшать показатель нужно постепенно. Сначала взвесьтесь и посчитайте, какое количество килограммов составляет 5—10 % от вашего веса. Это число и будет нормой для похудения: вычтите его из общей цифры и получите массу тела, к которой надо стремиться.
Когда вы сбросите и удержите вес, то повторите все с начала. Постепенно снижая массу тела, вы нормализуете ИМТ и добьетесь нужных показателей.
Как эффективно снизить массу тела
Плюс в том, что достичь столь реалистичной цели не очень сложно. Обратите внимание на то, не совершаете ли вы распространенных ошибок, мешающих стройности:
· недостаточно спите;
· ведете малоподвижный образ жизни;
· часто подвергаетесь стрессам;
· едите много переработанной пищи, богатой жирами и сахаром.
Каждый из этих факторов способствует набору массы тела, а их сила влияния зависит от вашей индивидуальной комбинации генов. Но в целом похудеть будет несложно, если вы устраните перечисленные ошибки.
Исключите из рациона переработанную пищу — продукты, которые подвергались сильным изменениям при производстве. Например, овсяные хлопья пойдут на пользу, чего не сказать о «полезном» завтраке из коробки, щедро приправленном сахаром. Сравните и полезные свойства куриной грудки и неизвестной смеси отходов, которая продается под названием «куриные наггетсы».
Покупайте продукты в том виде, в каком они существуют в природе. Вы заметите, что не переедаете и без лишнего труда контролируете размер порций. Результатом может стать уменьшение массы тела естественным путем!