Несколько десятилетий человечество подвержено негативному влиянию пищевой промышленности. Сегодня, чтобы быть здоровым и стройным, нужно прилагать массу усилий, идти вопреки простому образу жизни. Сейчас, чтобы получить калорийную пищу не надо особо напрягаться. А вот употребление здоровой низкокалорийной пищи превращается в квест. В мире, где человека повсюду окружает еда, необходимо иметь достаточно высокую степень выдержки. Стараясь не поддаваться соблазнам, располневший человек садиться на кратковременные диеты и участвует в марафонах стройности. Как итог – напряжение нарастает и происходит срыв. Потерянные килограммы возвращаются. Избежать этого можно, если в разумных количествах позволять себе некоторые любимые продукты.

Виды сахара

Если вы любите сладкий вкус, значит вам не обойтись без таких продуктов, даже если вы на диете.

Сахар делится на два вида:

природный – содержится в овощах, фруктах;
добавленный – добавляется отдельно при приготовлении еды.

Если вы худеете, откажитесь от добавленного сахара в пользу сладких фруктов и сухофруктов.

Сколько сахара можно есть, чтобы не толстеть

Основа питания для похудения – строгий контроль количества и качества съеденного. Это делается не с помощью странных способов, таких как «метод ладони» и «на глаз», а с помощью кухонных весов и приложения для подсчета калорий и кбжу. Только так можно понять, откуда берутся лишние килограммы. Сахар в разумных количествах (24 г в сутки для женщин и 36 г – для мужчин) не вызывает накопление жира. Именно избыток калорий заставляет нас толстеть. Однако необходимо считать количество белков в рационе, чтобы не было перекоса в сторону углеводов. Если же некоторые, любимые вами, сладкие продукты вписываются в ваше суточное количество углеводов, значит вы можете себе это позволить.

Кому следует ограничить сладкое

У каждого из нас есть такие продукты, попробовав кусочек которых, мы уже не можем остановиться. Если у вас есть такая особенность, и вы понимаете, о чем я говорю, лучше таких продуктов избегать совсем. У некоторых людей развивается настоящая пищевая зависимость от сладкого. Тогда стоит на две недели ограничить его совсем, организм привыкнет, вам будет легче себя контролировать.

Если вы любите иногда себя побаловать кусочком шоколада, в этом нет ничего страшного даже на диете. Но ключевое слово здесь – «иногда».

А если вы вдруг вышли за норму своих калорий и немного переели, можете потратить эту энергию, потренировавшись с приложением «Мой тренер». В приложении отображается, сколько калорий вы тратите, выполняя то или иное упражнение.

Если статья была полезна, подписывайтесь на канал и читайте другие интересные материалы.