Нехватка времени, сил или банально желания что-нибудь приготовить может толкнуть нас на странные и не всегда безопасные способы перекусить. В ход идет любое оружие против голода, например, сомнительный стрит фуд. Пройдет всего час после попытки заморить червячка с помощью бургера и газировки, как мозг снова начнет сигнализировать о том, что нужно что-то съесть. Отодвинуть эти сигналы вам поможет подборка из 5 безопасных, вкусных и питательных продуктов.
Подписывайтесь на канал, чтобы узнавать о знакомых продуктах еще больше!
1. Греческий йогурт
Гарвардским ученым понадобилось 20 лет и 120 тысяч человек, чтобы провести исследование и понять, что этот продукт не только помогает насытиться, но и спасает от лишних килограмм. В греческом йогурте много кальция и белка, а продукты, в которых много белка, автоматически попадают в топ самых питательных. Если есть возможность, дополните йогурт свежим огурцом, помидором и укропом. Тогда у вас получится полноценный салат.
2. Яйца
Без них никак, потому что это образцовый источник протеина с полным аминокислотным профилем. 1 яйцо — это 15 % ежедневной нормы белка для взрослого человека. Недавно в Пеннингтонском медико-биологическом исследовательском центре в Батон-Руж было проведено исследование. Согласно его результатам, люди с лишним весом, которые включали в свой завтрак яйца, чувствовали себя сытыми до позднего обеда.
3. Миндаль
Практически во всех орехах содержатся жиры, которые полезны для сердца, но миндаль вырывается в лидеры и по части содержания растворимой клетчатки. Именно клетчатка способна дать ощущение сытости. Конечно, горсть миндаля не может заменить собой полноценный обед, но может стать перекусом, после которого не понадобится еще несколько перекусов.
4. Овсянка
Съеденная на завтрак овсянка даст вам почти стопроцентную гарантию того, что вы продержитесь до обеда без перекусов. И на это если не 5 причин, то точно 2: клетчатка и белок, включающий все незаменимые аминокислоты. А если дополнить овсянку фруктами или сухофруктами и орехами, то чувство голода можно будет отодвинуть еще дальше!
5. Апельсины
Если вы съедите этот оранжевый фрукт, то будете спасены от мучительных мыслей о перекусе. В апельсинах много клетчатки и пищевых волокон, из-за чего фрукт долго переваривается и дает ощущение сытости. На этом у апельсина хорошие новости не заканчиваются: в нем содержится витамин С, много воды и минимум калорий.
Бонус!
Если ситуация ну вот совсем критическая, а под рукой нет ни миндаля, ни йогурта, спасайте себя водой. Конечно, вы не будете чувствовать себя как монарх, съевший целого барашка, но какое-то время вполне сможете продержаться.
А какие продукты помогают вам быстро справиться с голодом?
